लाइफस्टाइल: गैस और एसिडिटी असुविधाजनक और दर्दनाक भी हो सकती है। सौभाग्य से, आप योग के माध्यम से इन समस्याओं से राहत पा सकते हैं। इस लेख में, हम तीन प्रभावी योग आसनों के बारे में जानेंगे जो आपको गैस और एसिडिटी से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं। ये सरल लेकिन शक्तिशाली आसन आपके पाचन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं।
1. वज्रासन (वज्र मुद्रा)
वज्रासन एक बैठकर किया जाने वाला योगासन है जो पाचन में सुधार करके गैस और एसिडिटी को कम करने में मदद कर सकता है।
वज्रासन चरण:
अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए फर्श पर घुटने टेककर शुरुआत करें।
अपने नितंबों को अपनी एड़ियों पर नीचे करें।
अपनी रीढ़ सीधी रखें और अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें।
गहरी सांस लें और कुछ मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
फ़ायदे:
गैस और सूजन से राहत दिलाता है।
पाचन को बढ़ाता है.
पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है।
2. अर्ध मत्स्येन्द्रासन (मछलियों का आधा स्वामी आसन)
अर्ध मत्स्येन्द्रासन एक आसन आसन है जो पेट के अंगों की मालिश करता है, बेहतर पाचन को बढ़ावा देता है और गैस और एसिडिटी को कम करता है।
अर्ध मत्स्येन्द्रासन चरण:
अपने पैर फैलाकर बैठें।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें।
अपने ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के बाहर रखें।
कुछ सांसों के लिए इसी मुद्रा में रहें, फिर करवट बदल लें।
फ़ायदे:
पाचन को उत्तेजित करता है.
गैस और अपच को दूर करता है।
रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
3. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)
जैसा कि नाम से पता चलता है, पवनमुक्तासन फंसी हुई गैस को बाहर निकालने और एसिडिटी से राहत दिलाने के लिए उत्कृष्ट है।
पवनमुक्तासन चरण:
अपने पैरों को फैलाकर अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएँ।
अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएँ।
अपने घुटनों को पकड़ें और गहरी सांस छोड़ें।
अगल-बगल से धीरे-धीरे हिलाएँ।
फ़ायदे:
अतिरिक्त गैस को ख़त्म करता है.
पेट के अंगों की मालिश करता है।
पीठ के निचले हिस्से की परेशानी से राहत दिलाता है।
याद रखें, इन योग आसनों का अभ्यास करते समय, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और सौम्य, आरामदायक गति बनाए रखना आवश्यक है। प्रत्येक मुद्रा को 20-30 सेकंड तक रखने और उन्हें कुछ बार दोहराने से सर्वोत्तम परिणाम मिल सकते हैं।
इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको गैस और एसिडिटी की समस्याओं को प्राकृतिक रूप से प्रबंधित करने और रोकने में मदद मिल सकती है। योग के साथ-साथ, संतुलित आहार बनाए रखना और हाइड्रेटेड रहना समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
तो, इन योगासनों को अपने स्वास्थ्य आहार में शामिल करके गैस और एसिडिटी की परेशानी को अलविदा कहें। आपका पाचन तंत्र आपको धन्यवाद देगा!