Yoga: लोग वज़न कम करने के लिए बहुत कोशिशें करते हैं। लेकिन यह घर पर भी किया जा सकता है। योग इसे पाने का एक प्राकृतिक, सुरक्षित और असरदार तरीका है। आजकल, बहुत से लोग अपने शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट और चर्बी कम करने के लिए जिम में पसीना बहाते हैं। लेकिन सही डाइट और योग की मदद से घर पर भी वज़न कम किया जा सकता है। इसे रेगुलर करने से आप वज़न कम कर सकते हैं। हर योगा पोज़ के अपने अलग फायदे होते हैं, और ऐसे कई पोज़ वज़न कम करने में मददगार होते हैं।
वज़न कम करने के लिए योगा पोज़:
योग एक्सपर्ट सरिता ठाकुर ने बताया कि वज़न कम करने के लिए, सबसे पहले हल्के व्यायाम करने चाहिए, जिन्हें जॉइंट मूवमेंट कहा जाता है। अगर आप इनके बिना कोई भी आसन करते हैं, तो चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। सर्वांग पुष्टि आसन, हृदय गति इंजन दौड़, कटिचक्रासन, पद्मासन, तिर्यक ताड़ासन, फलाकासन, पर्वतासन, भुजंगासन, शलभासन और सूर्य नमस्कार जैसे पोज़ करने से वज़न कम करने में मदद मिलती है।
देसी डंडा (इंडियन पुश-अप्स) फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, यह व्यक्ति की मेडिकल कंडीशन पर निर्भर करता है। इसे योग एक्सपर्ट की सलाह पर करना बेहतर होगा। नाड़ी शोधन प्राणायाम भी किया जा सकता है। सूर्यभेदी प्राणायाम किया जा सकता है, लेकिन हाई ब्लड प्रेशर वाले मरीज़ों को यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, कोई भी आसन करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह लेनी चाहिए, क्योंकि योगा पोज़ मेडिकल कंडीशन के हिसाब से बताए जाते हैं। उदाहरण के लिए, अगर किसी को घुटनों में दर्द है, तो उन्हें ऐसे पोज़ नहीं करने चाहिए जिनमें घुटने मोड़ने पड़ते हैं।
हल्के व्यायाम:
हल्के व्यायाम, जिन्हें सूक्ष्म योग भी कहा जाता है, शरीर के जोड़ों को एक्टिव करने और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने का एक आसान और असरदार तरीका है। इन्हें योग करने से पहले भी करना चाहिए, क्योंकि इससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। इन्हें कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है। इसमें गर्दन को आगे-पीछे, बाएं-दाएं और गोल घुमाना, और कंधों को ऊपर-नीचे, आगे-पीछे और गोल घुमाना जैसे आसान व्यायाम शामिल हैं।
इंजन रन दिल को स्वस्थ रखने और फेफड़ों को मज़बूत बनाने में मदद करता है। इसे करने के लिए, एक जगह पर खड़े हो जाएं। फिर दौड़ने की मुद्रा में अभ्यास करें, अपने हाथों को इंजन के पहियों की तरह आगे-पीछे घुमाते रहें। एक्सपर्ट्स का कहना है कि रेगुलर एक्सरसाइज़, बैलेंस्ड डाइट और पॉजिटिव सोच से वज़न कम किया जा सकता है। हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना भी ज़रूरी है, जिसमें हर रात 7 से 8 घंटे की नींद लेना और पर्याप्त पानी पीना शामिल है। धैर्य रखें, क्योंकि इसमें समय लगता है।