YOGA: व्यस्त जीवनशैली और दौड़ती-भागती जिंदगी अक्सर ही काफी हेक्टिक (hectic) हो जाती है. इससे होता यह है कि तनाव (Stress) और एंजाइंटी जैसी दिक्कतें बढ़ने लगती हैं. व्यक्ति शारीरिक रूप से तो थका हुआ महसूस करता ही है, साथ ही मानसिक तौर पर भी उसको दिक्कत होने लगती है. ऐसे में इस अंतरराष्ट्रीय योग दिवस (International Day Of Yoga) के मौके पर जानिए किन योगासन को करने पर तनाव और एंजाइटी से छुटकारा मिल सकता है. बता दें कि हर साल 21 जून के दिन अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है.
तनाव कम करने के लिए योगा | Yoga For Stress Relief
शवासन
इस आसन को करने के लिए मैट बिछाकर पीठ के बल लेटा जाता है. इसके बाद पूरे शरीर को रिलैक्स छोड़ते हैं और 5 से 20 मिनट तक इस पोज को होल्ड करके रखा जाता है इस योगा को करने पर तनाव से छुटकारा मिलता है और पूरे शरीर को आराम का एहसास होता है.
बालासन
बालासन (Balasana) करने के लिए जमीन पर सीधे बैठें और पैरों को पीछे की तरफ मोड़कर रखें. अपने शरीर को आगे की तरफ मोड़ें और हाथों को सिर के आगे लाकर रखें. आपका सिर घुटनों के आगे जमीन पर लगा होना चाहिए. इस योगासन को मिनट तक होल्ड करें और सामान्य मुद्रा में आ जाएं.
विपरीतकरणी योगा
दीवार के सहारे विपरीतकरणी योगा की जाती है. इस योगासन को करने के लिए शरीर को दीवार के सामने लेकर आइए और लेट जाइए. दोनों पैरों को दीवार के सहारे ऊपर की तरफ रखें. ध्यान रहे कि आपके दोनों घुटने एकदम सीधे हों, मुड़े हुए ना रहें और हिप्स दीवार से थोड़े हटकर हों. दोनों हाथों को शरीर के दोनों तरफ रखें या एक हाथ को पेट पर और दूसरे को सीने पर रखें. तकरीबन 15 मिनट तक इस पोज को होल्ड करें और फिर सामान्य हो जाएं.
मार्जरी आसन
मार्जरी आसन (Marjariasana) करने के लिए सबसे पहले घुटनों के बल बैठें और फिर हाथों को सामने की तरफ लेकर जाएं हथेली को जमीन पर रखें, कमर को अंदर की तरफ रखें. आपका सिर ऊपर की तरफ उठा हुआ होना चाहिए और नितंब भी ऊपर हो यह ध्यान रखें. एक मिनट के लिए गहरी सांस लेकर इस पोज को होल्ड करें और फिर सांस छोड़ते हुए सामान्य हो जाएं.