Yoga Asanas: अगर आप दफ्तर में ही बैठे-बैठे कुछ आसान योगासन कर लें तो आपका शरीर और दिमाग दोनों तरो-ताजा रह सकते हैं। ऑफिस में डेस्क पर बैठकर किया जाने वाला योग न सिर्फ शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है बल्कि तनाव कम करने और ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है। इस लेख में हम ऐसे सरल योगासन और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज बताएंगे जिन्हें आप अपनी या कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं।
नेक स्ट्रेच
इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठ जाएं और पीठ को पूरी तरह सीधा रखें। अब अपनी धीरे-धीरे गर्दन को दाईं ओर झुकाएं और लगभग 5 सेकंड तक वहीं रुकें। फिर बाईं ओर झुकाएं और वहीं कुछ सेकंड रुकें। इसके बाद गर्दन को धीरे-धीरे आगे और फिर पीछे झुकाएं। इस प्रक्रिया को 5–6 बार दोहराएं। नेक स्ट्रेच करने से गर्दन की मांसपेशियों में लचीलापन बढ़ता है और लंबे समय तक कंप्यूटर पर काम करने से होने वाला दर्द और तनाव कम होता है।
शोल्डर रोल्स
सीधा बैठकर कंधों को ऊपर उठाएं। अब कंधों को धीरे-धीरे पीछे की दिशा में गोल घुमाएं और 5–6 बार दोहराएं। फिर कंधों को आगे की दिशा में भी गोल घुमाएं। शोल्डर रोल्स करने से कंधों की जकड़न दूर होती है और पीठ और गर्दन की रक्त-संचार बेहतर होती है। ये अभ्यास तनाव कम करने और लंबी बैठने से होने वाली थकान मिटाने में बहुत मददगार है।
वॉटर बॉटल एक्सरसाइज
एक हल्की पानी की बोतल (250–500ml) लें और दोनों हाथों में पकड़ें। अब हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाएं। इस क्रिया को 10–12 बार दोहराएं। ये भी एक सरल एक्सरसाइज है, जोकि हाथ और कंधों की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाती है, साथ ही ऑफिस में बैठे-बैठे होने वाले तनाव और अकड़न को कम करती है।
कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर जमीन पर रखें। अब एक पैर को धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं और एड़ी को ऊपर-नीचे हिलाएं। 10–15 बार करने के बाद दूसरे पैर से भी दोहराएं। सीटेड लेग स्ट्रेच करने से पैरों की मांसपेशियों में खिंचाव कम होता है, रक्त-संचार बेहतर होता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली थकान दूर होती है।