Women’s Day 2023 : मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने वाली योग तकनीकें
मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने वाली योग
मासिक धर्म एक महिला के शरीर में होने वाली अनूठी जैविक गतिविधियों में से एक है और इसकी चर्चा आज भी जारी है।
यद्यपि तकनीक की समझ रखने वाली उम्र और बड़ी संख्या में महिलाओं के अधिक शिक्षित और आर्थिक रूप से स्वतंत्र होने के कारण मासिक धर्म आज महिलाओं की स्वास्थ्य देखभाल का एक प्रमुख विषय बन गया है, लेकिन अंधविश्वास जो इस महिला जैविक प्रक्रिया के इर्द-गिर्द घूमता है, भारत के कई हिस्सों में अभी भी व्याप्त है और भी आंख मूंदकर पालन किया जाता है।
दुखद वास्तविकता यह है कि स्वास्थ्य सुविधाओं के मामले में भी लैंगिक असमानता अभी भी देखी जा रही है।
जबकि महिलाओं के लिए स्वास्थ्य सेवाओं में शहरी क्षेत्रों में सुधार देखा जा सकता है, भारत में ग्रामीण क्षेत्रों में अभी भी महिला आबादी की भलाई के लिए आवश्यक अच्छी सुविधाओं की भारी उपेक्षा या उपेक्षा देखी जाती है।
संयुक्त राष्ट्र (यूएन) एजेंसियों की एक रिपोर्ट में जारी नवीनतम अनुमानों के अनुसार, हर दो मिनट में एक महिला की गर्भावस्था या प्रसव के दौरान मृत्यु हो जाती है।
हेल्थकेयर विशेषज्ञों का मानना है कि ग्रामीण क्षेत्रों में महिलाओं में अभी भी अपने स्वास्थ्य के बारे में जागरूकता की बहुत कमी है और उनमें से अधिकांश ने प्रारंभिक स्वास्थ्य जांच, परीक्षण या यहां तक कि स्वास्थ्य बीमा की मांग करना आवश्यक नहीं समझा, जो कि अब बन गया है। सर्वोच्च प्राथमिकता में से एक आजकल।
इस बीच, मासिक धर्म में ऐंठन महिलाओं के लिए एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या है जिसे उचित आहार और व्यायाम से ठीक किया जा सकता है।
यहां कुछ योग तकनीकें दी गई हैं जो मासिक धर्म की ऐंठन से राहत दिलाने के लिए अच्छी हैं-
ब्रिज पोज
1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें और अपनी बाहों को अपने शरीर के बगल में इस प्रकार रखें कि हथेलियां नीचे की ओर रहें।
2. श्वास लें, धीरे-धीरे अपनी पीठ के निचले हिस्से, मध्य पीठ और ऊपरी पीठ को फर्श से उठाएं, धीरे से कंधों में रोल करें और ठुड्डी को नीचे लाए बिना छाती को स्पर्श करें, अपने कंधों, हाथों और पैरों के साथ अपने वजन का समर्थन करें।
3. आसानी से सांस लेते रहें। एक या दो मिनट के लिए मुद्रा को बनाए रखें और धीरे से इस योग मुद्रा को छोड़ते हुए सांस छोड़ें।
बिल्ली-गाय मुद्रा
1. फर्श पर घुटने टेकें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर रखें।
2. अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को सीधे अपने कूल्हों के नीचे रखें।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ते हुए और अपने सिर को ऊपर लाते हुए, अपनी श्रोणि को "गाय" की तरह झुकाते हुए गहरी सांस लें।
4. गहरी सांस छोड़ें और अपने पेट को अंदर लाएं, अपनी रीढ़ की हड्डी को मोड़ें और अपने सिर और श्रोणि को "बिल्ली" की तरह नीचे लाएं। जितना हो सके इसे दोहराएं।