हम सभी जानते हैं कि चलना-फिरना भी एक तरह की एक्सरसाइज़ होती है, लेकिन सिर्फ़ खड़े रहने के बारे में आप के क्या विचार हैं? यदि आप आसान तरीक़े से फ़ैट बर्न करने के बारे में सोच रहे हैं, तो यह ख़बर आपके लिए ही है. यक़ीन मानिए बस खड़े रहना भी एक एक्सरसाइज़ है, जिसके अनगिनत फ़ायदे हैं.
बर्न होता है फ़ैट
जब आप बैठते हैं, तो आपके शरीर का मेटाबॉलिज़्म अलग तरीक़े से काम करता है, जबकि खड़े रहने से इसके काम करने का तरीक़ा बदल जाता है. अध्ययनों से पता चला है कि जब आप खड़े होते हैं, तो आपका शरीर फ़ैट बर्न करता है, लेकिन बैठने पर शरीर में फ़ैट इकट्ठा होता है. यूनिवर्सिटी ऑफ़ मिसूरी के प्रोफ़ेसर मार्क हैमिल्टन का कहना है कि यदि आप लंबे समय तक खड़े नहीं होते, तो मांसपेशियों की रक्त वाहिनियों के वज़न घटानेवाले एंज़ाइम्स काम करना बंद कर देते हैं.
बीमारियों से बचाता है
यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, खड़े होने से आपके कोलेस्टेरॉल का स्तर सुधरता है, डायबिटीज़ और मोटापा नियंत्रण में रहते हैं. इस अध्ययन में 800 लोगों को शामिल किया गया था. उन प्रतिभागियों ने जब रोज़ाना अतिरिक्त 2 घंटे खड़ा रहना शुरू किया तब उनके डायबिटीज़ का लेवल 2 प्रतिशत और मोटापे का लेवल 11 प्रतिशत तक कम हो गया.
क्यों खड़े रहने से बर्न होती है कैलोरीज़?
अगर आप सोच रहे हैं कि सिर्फ़ खड़े रहने से आख़िर कैलोरी कैसे बर्न हो सकती है? तो इसका जवाब है कि जब आप खड़े होते हैं तो आपके पैर, पेट व बट की मांसपेशियों की एक्सरसाइज़ होती है, जिससे फ़ैट बर्न होता है. वहीं बैठने पर इतनी कैलोरी बर्न नहीं होती.
खड़े होना बनाम चलना
यदि आपको लगता है कि खड़े रहकर आप वॉक के फ़ायदे पा सकते हैं, तो आप ग़लत सोच रहे हैं. खड़े रहना वॉकिंग की जगह नहीं ले सकता. एक औसत नौजवान व्यक्ति के एक घंटे खड़े रहने से लगभग 190 कैलोरीज़ बर्न होती हैं, वहीं बैठे रहने से 130 कैलोरीज़ बर्न होती हैं. जबकि उतना ही समय चलने से आप की 320 कैलोरीज़ बर्न कर सकते हैं. हालांकि चलना हमेशा संभव नहीं हो सकता है, लेकिन आप इसकी कमी को ज़्यादा देर तक खड़ा रह कर पूरा कर सकते हैं.
आप अपनी सीट से दिन में कितनी बार उठते हैं?
यदि आप ऑफ़िस में कुर्सी पर बैठ कर काम करते हैं, तो आपको हर आधे घंटे में 10 मिनट के लिए उठना चाहिए. रोज़ाना के आठ घंटे की शिफ़्ट में आपको हर दिन 16 बार खड़े होना चाहिए.
खड़े होने के लिए हम क्या कर सकते हैं?
यदि आप अपने रोज़मर्रा के जीवन में खड़े होकर अपनी कैलोरीज़ बर्न करना चाहते हैं, तो आप इन कुछ उपायों को अपना सकते हैं:
-ऑफ़िस में अपने लिए एक स्टैंडिग डेस्क की तलाश करें और अपने आठ घंटे की शिफ़्ट में कम से कम दो घंटे खड़े होकर काम करें.
- चलते-चलते बात करें. यदि आप कॉन्फ्रेंस कॉल पर हैं, तो हेडसेट लगा लें और खड़े रहकर कॉल अटेंड करें. यदि आप कॉल के समय आसपास घूम सकते हैं तो यह और भी बेहतर होगा.
- खड़े होकर टीवी देखें. हालांकि यह सुनने में काफ़ी अटपटा लग रहा होगा, लेकिन कैलोरीज़ बर्न करने का यह एक अच्छा तरीक़ा है.
- दिन भर में आपको कितना खड़ा होना है, इसके लिए अपने रिस्ट वॉच या मोबाइल में अलार्म फ़िट करें, जो आपको समय-समय पर खड़ा होने के लिए याद दिलाएगा.