क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग , जानें इसके प्रकार और तरीका

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |   आज के समय में वजन घटाने के लिए कई तरह की डाइट्स का ट्रेंड चल रहा है। इन्हीं में से एक है इंटरमिटेंट फास्टिंग  । यह एक तरह का व्रत रखने का तरीका है। आमतौर पर वजन घटाने के लिए सलाह दी जाती हैं कि आपको व्रत नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपका वेट तेजी से बढ़ सकता है। लेकिन इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसी डाइट हैं जिसमें व्रत एक तरीके से किया जाता है। इस डाइट को फॉलो करने से आपका वजन तो कम होगा ही इसके साथ-साथ ब्लड प्रेशर,कैंसर, तनाव, अल्जाइमर से छुटकारा मिलने के साथ-साथ दिल भी हेल्दी रहेगा। जानिए इंटरमिटेंट फास्टिंग क्या है। इसे कैसे फॉलो करे।

क्या है इंटरमिटेंट फास्टिंग?

इंटरमिटेंट फास्टिंग एक ऐसी डाइट है जिसमें व्रत के साथ-साथ खाने का एक अलग तरीका है। इस व्रत का एक निर्धारित समय होता है। जिसे कोई भी व्यक्ति अपने सुविधानुसार फॉलो कर सकता है।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के समय ध्यान रखें ये बातें

इस फॉस्टिंग में कैलोरी वाली चीजों का सेवन पूरी तरह से बंद कर दिया जाता है। इसके साथ ही अधिक से अधिक पानी का सेवन करे। जिससे आपका शरीर हमेशा हाइड्रेट रहे। आप पानी के अलाया नारियल पानी जैसे ड्रिंक भी पी सकते हैं। उपवास तोड़ने के बाद हल्की चीजों का सेवन करे। लगातार इंटरमिटेंट फास्टिंग करने की आदत न डाले। अगर आपको स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या हैं तो इस फॉस्टिंग को न करे।उपवास के दौरान जंक, फास्ट फूड से दूर रहे। इंटरमिटेंट फास्टिंग की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर या फिर डायटिशियन से सलाह जरूर लें।

इंटरमिटेंट फास्टिंग के प्रकार और तरीका

16/8 इंटरमिटेंट फास्टिंग

यह इंटरमिटेंट फास्टिंग का सबसे ज्यादा चर्चित मानी जाती हैं। इसमें पुरुषों को 16 घंटे और महिलाओं को 14-15 घंटे का उपवास करना होता है और 8 घंटे का वक्त खाने के लिए रखा जाता है । उदाहरण के लिए, अगर कोई व्यक्ति 12 बजे अपना पहला भोजन करता हैं तो वह अपना आखिरी भोजन 8 बजे तक कर लेगा। इसका मतलब आप 16 घंटे का व्रत रखते हैं। कई लोगों के लिए ब्रेकफास्ट स्किप करना काफी मुश्किल होता है। ऐसे में वह पानी, कॉफी या फिर ऐसी चीज का थोड़ी मात्रा में सेवन कर सकते हैं जिसमें कैलोरी जीरो हो। इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आपको जिस समय भोजन करना है। उसमें आप हेल्दी खाना खाएं।