Weight loss without diet: न खाना छोड़ना-न जिम

वजन बढ़ना एक गंभीर समस्या है और इससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है। वजन कम करने के लिए लोग तमाम तरह के उपाय करते हैं। अक्सर देखा जाता है कि वेट लॉस (Weight Loss) करने के चक्कर में लोग खाना-पीना छोड़ देते हैं, तमाम तरह की डाइट प्लान फॉलो करते हैं या जिम में घंटों पसीना बहाते हैं।

वजन कम करने के उपाय? बेशक वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है लेकिन डाइट और फिजिकल एक्टिविटी के साथ खाने-पीने से जुड़ी कुछ आदतों को ध्यान में रखकर आसानी से वजन कम किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए क्या करें? ऐसा माना जाता है कि ओलिव ऑयल को सूंघने, नाश्ते में कठोर खाद्य पदार्थों का सेवन करने या कैल्शियम सप्लीमेंट लेने जैसे उपाय भी वजन कम करने में कारगर हैं और इनका विज्ञान भी समर्थन करता है। अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं और वजन कम करने का प्लान बना रएक्स्ट्रा कैलोरी छोड़ने के चक्कर में नट्स, बीज, पनीर और मक्खन जैसे खाद्य पदार्थ खाना बंद कर देते हैं जोकि गलत है। ध्यान रहे कि इन चीजों में पाए जाने वाले हेल्दी फैट को प्रोटीन और कार्ब्स की तुलना में पचने में अधिक समय लगता है, इसलिए आपको भूख की भावना कम होती है। वैज्ञानिकों ने पाया कि व्यायाम करते समय लोग अक्सर बर्न कैलोरी काउंट को कम कर देते हैं। नतीजतन वे खुद को अधिक भोजन खाने की अनुमति देते हैं, यह सोचकर कि उन्होंने बहुत अधिक ऊर्जा खर्च की है।

फल और सब्जियां वास्तव में वजन बढ़ाने का एक बड़ा कारण हो सकते हैं अगर उन्हें अच्छी तरह से नहीं धोते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि बचे हुए कीटनाशक आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं, जिससे आपका वजन बढ़ सकता है।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि जैतून के तेल को खाने में शामिल करने से आप जल्दी भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। यह भी पता चला है कि जैतून के तेल की महक भी शुगर लेवल के स्थिर होने के समय को बढ़ा देती है, जिससे आपको भूख नहीं लगती। भूख को घ्रेलिन नामक हार्मोन द्वारा नियंत्रित किया जाता है। जब आप तनाव में होते हैं तो इसका स्तर बढ़ जाता है और जब आप खाने से आनंद महसूस करते हैं तो घट जाती है।

डेयरी उत्पाद नहीं खाने वाले कैल्शियम विटामिन लें

बहुत से लोग लैक्टोज-इनटोलरेंस होते हैं, इसलिए वे डेयरी को अपने आहार से पूरी तरह से बाहर कर देते हैं। लेकिन पनीर, दूध और पनीर कैल्शियम के महान स्रोत हैं जो वैज्ञानिकों के अनुसार वसा के चयापचय को तेज करने में मदद करते हैं। कैल्शियम विटामिन लेने वाले प्रयोग के प्रतिभागियों का वजन 26% से 70% तक कम हो गया। इसलिए आप इनकी जगह कैल्शियम विटामिन और विटामिन डी ले सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि नाश्ता लंबे समय तक जरूरी है। वैज्ञानिकों ने माना है कि सुबह ठोस चीजें खाने से प्रोटीन दक्षता बढ़ जाती है। इसका मतलब यह है कि यदि आप स्मूदी के बजाय पनीर खाते हैं, तो आपको देर से भूख लगेगी।

चॉकलेट से सेहत को कई फायदे होते हैं। यह वजन कम करने और मेंटेन रखने में भी सहायक है। वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग कम कार्ब आहार लेते हैं, जो कम मात्रा में डार्क चॉकलेट खाते हैं, उनका वजन नहीं बढ़ता बल्कि कम होता है।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

न्यूज़  क्रेडिट : खुलासा इन