प्रेगनेंसी के दौरान बढ़ रहा है वजन तो डाइट में शामिल करें ये 5 चीजें

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |  प्रेगनेंसी (Pregnancy) के दौरान महिला के शरीर में एक नई जान पनप रही होती है. ऐसे में महिला को अपना विशेष खयाल रखने की जरूरत होती है, ताकि बच्चा (Baby) सुरक्षित रहे और उसका विकास भी ठीक से हो सके. ऐसे में महिला के लिए वजन को संतुलित रखना भी बहुत जरूरी है. हालांकि बच्चे के कारण महिला को थोड़ा वेट तो नेचुरली बढ़ता है, लेकिन अगर महिला मोटी है और प्रेगनेंसी में उसका वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ गया, या महिला बहुत कमजोर है और जरूरत भर का भी वजन नहीं बढ़ा पायी, ये दोनों ही स्थितियां उसके लिए समस्या पैदा कर सकती है. ऐसे में यहां हम आपको बताने जा रहे हैं, वो डाइट जो अंडर वेट महिलाओं का वजन बढ़ाने (Diet for Weight Gain) व उन्हें सेहतमंद रखने में मददगार मानी जाती हैं.

प्रेगनेंट महिलाओं का वजन बढ़ाने और सेहतमंद रखने में मददगार है ये डाइट

– प्रेगनेंसी के दौरान आप अगर अंडर वेट हैं तो परेशान होने की जरूरत नहीं. नियमित रूप से डाइट में दूध, दही और टोफू लेना शुरू करें. इनसे आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल जाएगा. वजन नहीं भी बढ़ा तो भी आपके शरीर की जरूरतें काफी हद तक पूरी हो जाएंगी.

– नारियल पानी प्रेगनेंसी के दौरान बहुत फायदेमंद माना जाता है. इससे बच्चे को भी काफी लाभ मिलते हैं. आप रोजाना एक नारियल पानी जरूर लें. इसके अलावा संतरे का जूस, गाजर का जूस लेने से भी आपको काफी लाभ मिलेगा.

– प्रेगनेंसी के दौरान अगर आपको भूख नहीं भी लगती है, तो भी खाएं. लगातार एक बार में न खाएं. थोड़ी थोड़ी देर में कुछ कुछ चीजें खाती रहें. इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में एनर्जी भी मिल जाएगी और आपका वजन बेहतर होगा, लेकिन आप बहुत मोटी नहीं होंगी, सेहतमंद होंगी.

– राजमा, दाल, पनीर, सोयाबींस, ब्रोकली आदि खाने से भी आपके शरीर को लाभ मिलते हैं और आपका वजन भी बेहतर होता है. इसके अलावा हाई कैलोरी फूड जैसे अंकुरित अनाज, सोयाबीन आदि को भी ले सकती हैं. इसके अलावा रोजाना कम से कम एक से दो फल खाने की आदत जरूर डालें.