वजन बढ़ाना: वजन बढ़ाने के लिए खाएं दही और आलू, जानिए कैसे पाएं फायदे?

Potato Wth Curd Healps In Weight Gain: आजकल भले ही ज्यादातर लोग मोटापे से पीड़ित हैं, लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने पतलेपन से पीड़ित हैं. अधिक वजन या कम वजन दोनों ही समस्या का कारण बनते हैं, इसलिए अपने वजन को संतुलित रखना जरूरी है।

दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए ज्यादा मेहनत करते हैं। ऐसे लोगों को यह नहीं पता होता है कि मसल्स बनाने के लिए वे क्या खाते हैं, फिर भी उनका वजन नहीं बढ़ता। मांसपेशियों को प्राप्त करना भी तपस्या से कम नहीं है। अगर आप भी वजन बढ़ने से परेशान हैं तो हम आपको 2 ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जो आपकी मसल्स को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगी। आपके किचन में मौजूद आलू और दही वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। शाकाहारियों के लिए वजन बढ़ाने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। आइए जानते हैं कि कैसे आलू और दही वजन बढ़ाने में आपकी मदद करते हैं।

आलू और दही कैसे वजन

बढ़ाते हैं ज्यादातर लोग सोचते हैं कि कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाने से आप मोटे हो जाएंगे, लेकिन ऐसा नहीं है। जीरो कार्ब्स रोजाना खाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं, जिस तरह सिर्फ कार्ब्स खाने से आप वजन बढ़ा सकते हैं। हां इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या खा रहे हैं।

आलू कैसे फायदेमंद है?

आलू पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। आलू सब्जियों का राजा है। आलू विटामिन सी, विटामिन बी, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर होते हैं। आलू वजन बढ़ाने में मदद करता है। वजन बढ़ाने के लिए अगर आप 1 मध्यम आकार का आलू खाते हैं तो शरीर को 150 से 160 कैलोरी और 37 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। आलू मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

दही वजन कैसे

बढ़ा सकता है दही वजन बढ़ाने और वजन घटाने दोनों में मदद करता है। अगर आप फुल क्रीम दूध से बना दही खाते हैं तो यह वजन बढ़ाने में मदद करता है। लगभग 100 ग्राम फुल क्रीम दूध दही में 20 ग्राम वसा, 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 6 ग्राम चीनी होती है। यह मांसपेशियों को हासिल करने में मदद करता है। अगर आप रोजाना नाश्ते या दोपहर के भोजन में 150 से 200 ग्राम दही खाते हैं तो इससे शरीर में गुड फैट बढ़ता है। इस प्रकार दही वजन बढ़ा सकता है।

ऐसे करें वजन

बढ़ाने के लिए दही और आलू का सेवन वजन बढ़ाने के लिए आप नाश्ते में दही और आलू खा सकते हैं. दही को आप चीनी के साथ खा सकते हैं और आलू उबाल कर खा सकते हैं. आप आलू से चाट बना सकते हैं. आप चाहें तो खाने में आलू का रायता भी शामिल कर सकते हैं. आलू को आप सब्जी और सलाद के रूप में भी खा सकते हैं।