तेजी से करना है वजन कम? इन टिप्स की मदद से 1 हफ्ते में दिखेगा असर

वजन कम करने के लिए डाइट और लाइफस्टाइल में बदलाव जरूरी है। अक्सर नॉर्मल रूटीन में हम कई ऐसी गलतियां करते हैं, जो बढ़ते वजन के लिए जिम्मेदार होती हैं। वेट लॉस के लिए क्रैश डाइट या किसी भी हैक पर भरोसा नहीं करना चाहिए, बल्कि सही आदतों को रूटीन में फॉलो करना चाहिए। जाने-अनजाने हम कुछ न कुछ ऐसा करते हैं, जो वेट गेन का कारण बनती हैं। वहीं, कुछ आदतें वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

अगर सही डाइट फॉलो करके भी आप वजन कम नहीं कर पा रही हैं, तो इसके पीछे तनाव, नींद पूरी न होना और हार्मोनल इंबैलेंस जिम्मेदार हैं। यहां हम आपको कुछ आदतों के बारे में बता रहे हैं, जिनमें बदलाव कर आप 1 हफ्ते में वजन कम कर सकती हैं। यह जानकारी डाइटिशियन सिमरन कौर दे रही हैं। सिमरन कौर, हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं।

वजन कम करने लिए लें इन टिप्स की मदद 

वजन कम करने के लिए सबसे पहले जरूरी है कि आप बीच-बीच में स्नैक्स खाने की आदत छोड़ दें। कई बार घूमते-फिरते, उठते-बैठते हम कुछ भी खा लेते हैं, जिस पर हमारा खुद भी ध्यान नहीं जाता है और यह आदत वजन बढ़ने का कारण बनती है।

आपको दिन में 3 प्रॉपर मील्स लेने ही हैं, इस बात का ध्यान रखें। अक्सर हम ब्रेकफास्ट को स्किप कर देते हैं, या फिर डिनर को पूरी तरह छोड़ देते हैं, यह गलत है। ब्रेकफास्ट हैवी और डिनर लाइट रखें लेकिन मील्स न छोड़ें।

अपने मील्स में लो-फैट प्रोटीन्स को शामिल करें। अंडे के सफेद हिस्से, चिकन, स्प्राउट्स, दाल और लो-फैट दही को डाइट का हिस्सा बनाएं।

खाने से 15 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं। इससे कम कैलोरी में ही आपका पेट भर जाता है और डाइजेशन (हेल्दी डाइजेशन के टिप्स) भी सही रहता है।

बाहर का खाना वजन बढ़ाता है। अक्सर बाहर के खाने में हेल्दी ऑप्शन्स चुनकर हम सोचते हैं कि इससे नुकसान नहीं होगा, लेकिन बाहर का खाना कैलोरी बढ़ाता है। ऐसे में हफ्ते में 1 बार से ज्यादा बाहर का खाना न खाएं।

डाइट में फैट प्रोटीन्स की मात्रा में ज्यादा न रखें। अवाकाडो, नट्स (महिलाओं के लिए हेल्दी नट्स) और कोल्ड प्रेस्ड ऑयल बेशक हेल्दी हो सकते हैं, लेकिन इसकी भी अधिक मात्रा कैलोरी काउंट बढ़ा सकती है।fat burning tips।

जीरो कैलोरी ड्रिंक्स पिएं। पानी, नारियल पानी (नारियल पानी के फायदे), इंफ्यूज्ड वॉटर और छाछ को डाइट में जरूर शामिल करें। कोल्ड कॉफी और कॉकटेल्स में भी कैलोरीज की मात्रा बहुत अधिक होती है।

खाने में फ्रूट्स और वेजिटेबल्स की वैरायिटी को एड करें। सिर्फ ककड़ी या सेब नहीं, बल्कि डाइट में अलग-अलग फल और सब्जियों को शामिल करें जिससे पूरा पोषण मिल सके।

अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे।

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