Life Style लाइफ स्टाइल : विटामिन डी को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है। क्योंकि प्रकाश का मुख्य स्रोत सूर्य का प्रकाश है। यह विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हड्डियों, मांसपेशियों, प्रतिरक्षा प्रणाली और मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। इसलिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर में विटामिन डी की कमी को रोकना जरूरी है। इसकी कमी के कारण कई स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं और इसकी भरपाई कैसे की जा सकती है?
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण वसा में घुलनशील विटामिन है जो मुख्य रूप से तब उत्पन्न होता है जब त्वचा सूर्य के प्रकाश को अवशोषित करती है और एक विशेष रासायनिक प्रतिक्रिया के माध्यम से बनती है। यह कैल्शियम और फास्फोरस को अवशोषित करने में मदद करता है, जो स्वस्थ दांतों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, कोशिकाओं का निर्माण करता है और अवसाद और मूड स्विंग जैसी समस्याओं से बचाता है।
हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमजोरी.
मैं लगातार थकान और कमजोरी महसूस करता हूं।
मूड में बदलाव और अवसाद.
बालों का झड़ना।
घाव आसानी से ठीक नहीं होता.
हर सुबह धूप का आनंद लेने के लिए कुछ समय निकालें। आपकी त्वचा द्वारा उत्पादित विटामिन डी की मात्रा आपकी त्वचा के रंग और आप जहां रहते हैं उस पर निर्भर करती है। सूर्य से निकलने वाली UVB किरणें त्वचा में विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करती हैं।
विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, अंडे और लीवर खाएं।
यदि आपको लगता है कि आपको पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है, तो आप विटामिन डी की खुराक लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात कर सकते हैं।
नियमित रूप से अपने विटामिन डी के स्तर की जाँच करें।