बढ़ते शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना नाश्ते में खाये ये

डायबटीज के मरीजों की संख्या में रोजाना इजाफा हो रहा है। यह बीमारी रक्त में शर्करा स्तर बढ़ने से होती है। इसके लिए डायबिटीज के मरीजों को अपनी सेहत और खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। कोताही बरतने पर यह बीमारी खतरनाक साबित हो सकती है। डायबिटीज मुख्यतः दो प्रकार के हैं। इनमें टाइप टाइप 2 डायबिटीज अधिक खतरनाक है। इस प्रकार में व्यक्ति के पैंक्रियाज से इंसुलिन हार्मोन नहीं निकलता है। अगर आप भी डायबिटीज के मरीज हैं, तो रोजाना संतुलित आहार लें, एक्सरसाइज करें और मीठी चीजों से परहेज करें। इसके अलावा, बढ़ते शुगर को कंट्रोल करने के लिए रोजाना नाश्ते में ये 4 चीजें जरूर खाएं। इन चीजों के सेवन से शुगर कंट्रोल में रहता है। आइए जानते हैं-

वेजिटेबल ऑमलेट खाएं

अगर आप डायबिटीज के मरीज हैं और बढ़ते शुगर को कंट्रोल करना चाहते हैं, तो नाश्ते में वेजिटेबल ऑमलेट का सेवन कर सकते हैं। खासकर, नॉन वेज खाने को नापसंद करने वाले लोगों के लिए यह बेहतर विकल्प है। इसमें अंडे की जगह मशरूम का इस्तेमाल किया जाता है। साथ ही टमाटर और हरी सब्जियां मिलाकर बनाया जाता है।

मेथी मिस्सी रोटी खाएं

हेल्थ एक्सपर्ट्स बढ़ते शुगर को कंट्रोल करने के लिए डाइट में मेथी शामिल करने की सलाह देते हैं। इसमें गुणकारी और आवश्यक पोषक तत्व डायटरी फाइबर पाया जाता है, जो ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार साबित होता है। इसके लिए डायबिटीज के मरीज नाश्ते में मेथी मिस्सी रोटी खाएं।

बेसन पैनकेक खाएं

डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए नाश्ते में बेसन पैनकेक का सेवन कर सकते हैं। बेसन में फाइबर प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के विटामिन और मिनरल पाए जाते हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। बेसन पैनकेक के सेवन से ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है।

रागी उत्तपम खाएं

डायबिटीज के मरीज उपरोक्त तीनों के अलावा रागी उत्तपम का भी सेवन नाश्ते में कर सकते हैं। रागी उत्तपम के सेवन से भी ब्लड शुगर कंट्रोल में रहता है। रागी में फाइबर पर्याप्त मात्रा में पाया जाता है। इससे पाचन तंत्र मजबूत होता है। इससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिलती है।