बढ़ने उम्र में इन नेचुरल तरीकों से रख सकते हैं हड्डियों को मजबूत और दुरुस्त

उम्र बढ़ने के साथ हड्‍डियां भी कमजोर होती जाती हैं लेकिन सही डाइट और लाइफस्टाइल से काफी हद तक हड्‍डियों को क्षतिग्रस्त होने से बचाया जा सकता है। तो सबसे पहले अपनी डाइट सुधारें। जंक फूड्स, स्मोकिंग, एल्कोहॉल को पूरी तरह से अपनी डाइट से आउट करें और क्या चीज़ें बनाती हैं हड्डियों को मजबूत, आइए जानते हैं इसके बारे में..

विटामिन डी और के हैं सबसे जरूरी

विटामिन डी के बिना बॉडी कैल्शियम एब्जॉर्ब नहीं कर सकती। तो इसके लिए आप विटामिन डी के नेचुरल स्त्रोत धूप का सबसे पहले इस्तेमाल करें। सुबह 8 बजे तक की धूप और शाम को 4 बजे की धूप इसके लिए बेस्ट होती है।

मैग्नीशियम और जिंक रिच फूड्स का करें सेवन

हड्डियों के टूटने की समस्या के पीछे सिर्फ कैल्शियम की कमी को पूरी तरह से जिम्मेदार नहीं मान सकते बल्कि इसमें मैग्नीशियम और जिंक का भी बहुत ही बड़ा रोल होता है। कैल्शियम के साथ मिलकर यह हड्डियों को मजबूत बनाता है। तो वहीं जिंक बोन सेल्स के निर्माण के लिए जरूरी है। तो हड्‍डियों को टूटने से बचाने के लिए जिंक रिच फूड्स का भी भरपूर मात्रा में सेवन करें। अलसी के बीज, कद्दू, एवाकॉडो, टोफू, नट्स, डार्क चॉकलेट्स, साबुत अनाज, क्विनोआ, काजू मैग्नीशियम और जिंक के अच्छे स्त्रोत होते हैं।

चीनी और कैफीन वाले प्रोडक्ट्स से दूरी

चीनी, कैफीन और एल्कोहॉल से जितना दूर रहेंगे उतना अच्छा। ये सारी चीज़ें मोटापा बढ़ाने का काम करती हैं तो न सिर्फ हड्डियों बल्कि किसी भी तरह से सेहत के लिए सही नहीं।

हरी पत्तेदार सब्जियों को करें शामिल

हड्डियों को मजबूती के लिए डाइट में मिनरल्स और न्यूट्रिशन्स वाली चीज़ें शामिल करें खासतौर से हरी पत्तेदार सब्जियां। इनमें बॉडी के लिए जरूरी ज्यादातर तत्व मौजूद होते हैं। इसलिए पालक, मेथी, बथुआ, हरा प्याज खाएं।

प्रोटीन युक्त आहार लें

प्रोटीन बोन डेंसिटी बढ़ाने के लिए जरूरी होता है इससे भरपूर मात्रा से फ्रैक्चर का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। तो प्रोटीन से भरपूर चीज़ें जैसे अंडा, पालक, सेब, गाजर की मात्रा बढ़ाएं।