Lifetyle.लाइफस्टाइल: हम सभी चाहते हैं कि हमारी त्वचा हमेशा जवां और चमकदार दिखे। यह न केवल हमारे आत्मविश्वास को बढ़ाता है, बल्कि हमारे अच्छे स्वास्थ्य का भी संकेत है। त्वचा की देखभाल के लिए हम अक्सर महंगे प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी डाइट भी इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है? कुछ फूड आइटम्स (foods for young and glowing skin) में ऐसे पोषक तत्व होते हैं, जो त्वचा को हाइड्रेटेड, कोलाजेन युक्त और चमकदार बनाए रखने में मदद करते हैं। आइए जानें उन फूड आइटम्स के बारे में, जो आपकी त्वचा को जवां बनाए रखने में सहायक हो सकते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर फल और सब्जियां
एंटीऑक्सिडेंट फ्री रेडिकल्स से लड़ते हैं, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाते हैं और समय से पहले बुढ़ापे का कारण बनते हैं। इनमें विटामिन-सी, ई और ए शामिल हैं।
संतरे, नींबू, कीवी- ये फल विटामिन-सी से भरपूर होते हैं, जो कोलाजेन उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। कोलाजेन त्वचा को लूज होने से बचाता है और झुर्रियों को कम करता है।
पालक, ब्रोकली, शिमला मिर्च- ये सब्जियां विटामिन-सी और ए के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन-ए स्किन सेल्स के विकास और मरम्मत में मदद करता है।
बेरीज- ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, और रास्पबेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, जो स्किन को फ्री रेडिकल से बचाते हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स
ओमेगा-3 फैटी एसिड स्किन सेल्स को हाइड्रेटेड रखने में मदद करते हैं और सूजन को कम करते हैं।
साल्मन, टूना, मछली- ये मछलियां ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं।
अखरोट, बादाम, चिया सीड्स- ये ड्राई फ्रूट्स और सीड्स भी ओमेगा-3 फैटी एसिड का अच्छा स्त्रोत हैं।
प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ
प्रोटीन त्वचा को लूज होने से बचाता है और मांसपेशियों की मरम्मत करता है।
चिकन, मांस, अंडे- ये प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
दालें, फलियां, सोयाबीन- ये प्लांट-बेस्ड प्रोटीन के अच्छे विकल्प हैं।
जिंक से भरपूर फूड्स
जिंक त्वचा की मरम्मत और कोलाजेन बनाने में मदद करता है।
सीप, ऑयस्टर, क्रैब- ये समुद्री भोजन जिंक से भरपूर होते हैं।
बीफ, चिकन, अंडे- ये भी जिंक प्रदान करते हैं।
पानी पिएं
पानी त्वचा को हाइड्रेटेड रखने के लिए जरूरी है। दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें।
खान-पान के साथ इन बातों का भी रखें ख्याल
सूरज की किरणों से बचें- यूवी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें और धूप में ज्यादा समय न बिताएं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट- तनाव त्वचा की सेहत को प्रभावित कर सकता है। योग, ध्यान या अन्य स्ट्रेस मैनेजमेंट तकनीकों की प्रैक्टिस करें।
पूरी नींद लें- नींद त्वचा की मरम्मत और रिजूविनेशन के लिए जरूरी है।