स्मोकिंग छोड़ने के लिए ये 5 आसान तरीके

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |  तंबाकू (Tobacco) का सेवन भारत में मौत का एक बड़ा कारण है. वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (World Health Organisation) के मुताबिक देशभर में हर साल करीब 13 लाख 50 हजार लोगों की जान स्मोकिंग की वजह से चली जाती है. ग्लोबल एडल्ट टोबैको सर्वे इंडिया 2016-17 (Global Adult Tobacco Survey India 2016-17) के अनुसार हमारे मुल्क में 15 साल से ऊपर 26 करोड़ 70 लाख लोग तंबाकू का सेवन करते हैं.

तंबाकू से कैंसर का खतरा

सिगरेट (Cigarette), बीड़ी (Bidi) और हुक्का (Hookah) के जरिए सबसे ज्यादा तंबाकू का सेवन किया जाता है. हमारे लिए जरूरी है कि इस बुरी लत को आज ही छोड़ दें, नहीं तो कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बना रहेगा.

स्मोकिंग छोड़ने के 5 आसान तरीके

1. दिमाग को रिलैक्स करें

स्मोकिंग छोड़ने के इरादे को लेकर बिलकुल टेंशन न लें. आप फेवरेट म्यूजिक सुनकर, फिल्में देखकर, दोस्तों के साथ हंसी मजाक करते हुए खुद के दिमाग को मैसेज देते रहें कि सिगरेट के बिना भी रिलैक्स फील किया जा सकता है.

2. नॉन निकोटीन दवाइयां

डॉक्टर की सलाह पर आप नॉन निकोटीन दवाइयां (Non-Nicotine Medications) लें, इससे धुम्रपान की बुरी आदत छूट सकती है, लेकिन ध्यान रखें कि बिना एक्सपर्ट की सलाह के मेडिसिन खाना नुकसानदेह साबित हो सकता है.

3. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी

अगर आप स्मोकिंग छोड़ते होते हैं, तो इसकी वजह से आपको सिर दर्द हो सकता है और मूड भी खराब रहेगा, लेकिन निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (Nicotine Replacement Therapy) के जरिए राहत मिल सकती है. निकोटीन गम (Nicotine Gum), मीठी गोलियां (Lozenges) इस्तेमाल की जा सकती हैं.

4. इमोशनल सपोर्ट

स्मोकिंग छोड़ने के बाद टेंशन बढ़ जाती है, ऐसे में जरूरी है कि आप अपने चाहने वालों के ज्यादा करीब रहें और उनसे इमोशनल सपोर्ट (Emotional Support) हासिल करते रहें. इसके अलावा काउंसेलिंग का सहारा भी लिया जा सकता है.

5. अपने चाहने वालों से बात करें

जिस शख्स को आप सबसे ज्यादा चाहते हैं, उसे जरूर इस बात की जानकारी दें कि आप स्मोकिंग छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं. ऐसे में करीबी शख्स धूम्रपान को छोड़ने के लिए हौसलाअफजाई करते रहेंगे.