अतिरिक्त चीनी सामग्री के साथ हर दिन का भोजन: ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हम बिना यह जाने कि उनमें कितनी चीनी है, खा लेते हैं। अतिरिक्त चीनी का सेवन किसी के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकता है। जब आप अतिरिक्त चीनी का सेवन शुरू करते हैं, तो शरीर दोहराता है और आपको इसे बंद करने का संकेत देता है। हालाँकि चीनी हर किसी के आहार का एक महत्वपूर्ण तत्व है, लेकिन इसकी मात्रा का भी ध्यान रखना चाहिए। स्वस्थ भोजन चुनने के बाद भी, आप कुछ खाद्य पदार्थों से बड़ी मात्रा में चीनी का सेवन कर रहे होंगे, नीचे सूचीबद्ध वे खाद्य पदार्थ हैं। अतिरिक्त चीनी सामग्री वाला दैनिक भोजन
पैक्ड जूस आमतौर पर पैक्ड जूस में प्राकृतिक और अतिरिक्त चीनी सहित उच्च मात्रा में चीनी होती है। पैक्ड जूस में अतिरिक्त चीनी की मौजूदगी से अवांछित वजन बढ़ सकता है, इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। नाश्ता का अनाज नाश्ते के अनाज जैसे जई, मूसली और अन्य में भी चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है। अधिकांश नाश्ता अनाज चीनी और परिष्कृत अनाज से भरे होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसलिए, अपने नाश्ते के अनाज का चुनाव करते समय हमेशा सावधान रहें। हालाँकि प्रोटीन बार प्रोटीन और कैलोरी का त्वरित और सुविधाजनक स्रोत प्रदान करते हैं। वे अस्वास्थ्यकर चॉकलेट का एक अच्छा विकल्प हैं लेकिन उनमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है।
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (एनआईएच) के अनुसार, ऊर्जा पेय में आमतौर पर 21 ग्राम से 34 ग्राम प्रति औंस तक बड़ी मात्रा में चीनी होती है। चीनी सामग्री मुख्य रूप से सुक्रोज, ग्लूकोज या उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के रूप में होती है। इसलिए, उच्च ऊर्जा वाले पेय के सेवन से मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
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