सर्दियों में अक्सर हमारी सेहत पर गंभीर असर पड़ता है। हमारा दिल अधिक दुखता है, खासकर साल के इस समय में। साल के इस समय में हृदय संबंधी समस्याएं अक्सर गंभीर हो जाती हैं। ऐसे में सर्दियों में सेहत पर खास ध्यान देना बहुत जरूरी है, खासकर दिल की सेहत पर। अगर आप भी अपने दिल को स्वस्थ बनाना चाहते हैं तो अपनाएं ये आदतें:
सर्दी न केवल अपने सुहावने और खुशनुमा मौसम के लिए जानी जाती है, बल्कि अपनी तेज़ ठंड और इससे होने वाली कई बीमारियों के लिए भी जानी जाती है। साल का यह समय हृदय रोग वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। आपने शायद कई बार देखा होगा कि सर्दी शुरू होते ही देश-दुनिया में दिल के दौरे की संख्या तेजी से बढ़ जाती है। ऐसे डॉक्टर लोगों को अपने दिल का खास ख्याल रखने को कहते हैं. वास्तव में, साल के इस समय में आलस्य और व्यायाम की कमी हमारे समग्र स्वास्थ्य, विशेषकर हमारे हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
इसी वजह से ठंड के मौसम में विभिन्न कारणों से अचानक दिल के दौरे की संख्या बढ़ जाती है। ऐसे में साल के इस समय में अपने दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना जरूरी है। यदि आपको या आपके आस-पास किसी को हृदय रोग है या आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो आप सुबह की कुछ स्वस्थ आदतें विकसित करके अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं।
सुबह उठते ही पानी पियें
सर्दियों में प्यास कम लगने के कारण अक्सर लोग कम पानी पीने लगते हैं। हालाँकि, पर्याप्त पानी न पीने से निर्जलीकरण हो सकता है, इसलिए अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है। ऐसे में अपने दिन की शुरुआत शराब पीकर करें। रात भर सोने के बाद जब आप सुबह उठते हैं तो आपके शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए, जब आप सुबह उठें तो एक गिलास पानी पिएं, यह आपके चयापचय को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और आपके हृदय की कार्यप्रणाली को सुचारू बनाए रखने में मदद करता है।
अपने दिल के लिए स्वस्थ नाश्ता चुनें
दिन की अच्छी शुरुआत के लिए स्वस्थ नाश्ता बहुत ज़रूरी है। विशेष रूप से सर्दियों का मौसम शरीर को पोषक तत्वों से भरपूर करने का एक शानदार अवसर है। ऐसे में अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए दिल के लिए स्वस्थ नाश्ता चुनें। ऐसा करने के लिए आप अपने आहार में फल, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं। जई के ऊपर जामुन डालें और सन या चिया बीज छिड़कें। ऊर्जा प्रदान करने के अलावा, ये तत्व कोलेस्ट्रॉल कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं।
वार्म-अप व्यायाम
ठंड के मौसम में अक्सर बाहर जाना और व्यायाम करना मुश्किल हो जाता है, जिससे शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इस स्थिति में शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए आप घर के अंदर वार्मअप कर सकते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए, विशेषकर स्वस्थ हृदय के लिए सुबह का व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है। ऐसे में आप घर पर ही हल्की स्ट्रेचिंग जैसी गतिविधियां कर सकते हैं।
विटामिन डी लेना
सर्दियों में सूरज की रोशनी की कमी के कारण विटामिन डी की कमी की समस्या होती है। ऐसे में शरीर में इसकी कमी कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है। ऐसे में विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आपको अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स को शामिल करना चाहिए।
तनाव को झेलना
तनाव हमारे हृदय रोग में अहम भूमिका निभाता है। अगर आप अपने दिमाग को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो तनाव प्रबंधन का प्रयास करें। ऐसा करने के लिए आप सुबह उठकर ध्यान या सांस लेने के व्यायाम जैसी चीजें कर सकते हैं। इससे तनाव कम होता है और रक्तचाप में सुधार होता है।