Sunlight Right Time:धूप में बैठने का सही समय क्या है और जानें इसके क्या फायदे हैं

Sunlight Right Time:सर्दियों में तो ये धूप इतनी अच्‍छी लगती है कि लोग सुबह हो या दोपहर घंटों इसके नीचे बैठे रहते हैं, लेकिन जहां धूप से शरीर को विटामिन डी की पूर्ति होती है वहीं दूसरी ओर ये टैनिंग की भी वजह बन सकता है। इतना ही नहीं धूप में देर तक बैठने से स्किन झुर्रियों, झाइयों और दाग-धब्बों का भी शिकार हो सकती है। इसलिए ये जानना जरूरी है कि कब और कितने देर की धूप हमारी बॉडी के लिए जरूरी है। जिससे आप इन परेशानियों से बचे रह सकते हैं।रोजाना थोड़ी देर धूप सेंकने से आप कई सेहत संबंधी परेशानियों से बचे रह सकते हैं। वहीं धूप की कमी से सेरोटोनिन हार्मोन के लेवल में कमी आ सकती है, जिससे तनाव और अवसाद बढ़ सकता है।

धूप सेंकने का सही समय

एक्सपर्ट के अनुसार सर्दियों में सुबह 8 से 11 बजे की धूप लेना सबसे अच्छा होता है। इससे शरीर को जरूरी मात्रा में विटामिन डी मिल जाता है, लेकिन नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की मानें, तो विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सुबह 11 से 2 बजे के बीच धूप सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है। हड्डियों की बीमारी से जूझ रहे मरीजों के लिए दोपहर का वक्त ही सबसे बेस्ट माना गया है।

कितनी देर तक धूप में बैठें

सर्दियों में सुबर-सुबह धूप में बस 20 से 30 मिनट बैठना, टहल लेना काफी होता है। लेकिन अगर किसी वजह से आप सुबह की धूप नहीं ले पा रहे, तो शाम को ढलते सूरज में भी आधे घंटे बैठकर आप शरीर और दिमाग को सेहतंद रख सकते हैं। सीधे शब्दों में कहा जाए तो सूरज उगने के आधे घंटे बाद और सूरज डूबने के आधे घंटे पहले का समय हर तरह से फायदेमंद होता है।

धूप सेंकने के फायदे

हड्डियों को करे मजबूत

धूप सेंकने से शरीर में विटामिन डी की मात्रा बढ़ती है, जो कैल्शियम और फास्फोरस के ब्लड लेवल को बनाए रखने के लिए जरूरी है। विटामिन डी आंतों के कैल्शियम को बढ़ाने में मदद करता है, जिससे हड्डियों को मजबूती मिलने मिलने में मदद मिलती है।

इम्युनिटी करे बूस्ट

पर्याप्त विटामिन डी लेने से इम्युनिटी बूस्ट करने में मदद मिल सकती है, जिससे ऑटोइम्यून होने का खतरा कम होता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक विटामिन डी इम्यून सिस्टम के लिए बेहद जरूरी है। डायबिटीज, अस्थमा और गठिया जैसी बीमारी विटामिन डी की कमी से हो सकती है।

ब्लड प्रेशर करे कंट्रोल

धूप सेंकने से दिल की बीमारी होने के खतरे को टाला जा सकता है। ब्लडप्रेशर को कंट्रोल करने के लिए सबसे जरूरी हार्मोन विटामिन डी होता है। धूप सेंकने से शरीर को कई तरह के लाभ मिल सकते हैं। इसलिए एक्सपर्ट्स भी हर रोज थोड़ी देर के लिए सनबाथिंग करने की सलाह देते हैं।

नींद में सुधार

मेलाटोनिन नाम का हार्मोन नींद में सुधार करता है। ये हार्मोन शरीर ही बनाता है जो नींद को बढ़ावा देने में जरूरी होता है। इस वजह से सूर्य की किरणें सर्कैडियन रिदम को कंट्रोल करती हैं और नींद की गुणवत्ता में सुधार लाती हैं।

ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है

सूरज की रोशनी में मौजूद यूवी रेज नाइट्रिक ऑक्साइड को बढ़ाने में मदद करता है जो आपके ब्लड सर्कुलेश में सुधार करता है, ऑक्सीजन में सुधार करता है, प्लस रेट को कम करता है और ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद करता है।

मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

सुबह के समय कुछ धूप सेंकेने से मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। दरअसल, सूरज की रोशनी से मिलने वाला मेलाटोनिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। सूरज की रोशनी चिंता और अवसाद के खतरे को भी कम करती है।