Start your yoga journey: फिटनेस लक्ष्यों को परिभाषित करने के लिए सरल टिप्स

Lifestyle जीवन शैली : किसी भी चीज़ की शुरुआत करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है और योग इसका अपवाद नहीं है। आप सभी को योग के बारे में बड़बड़ाते हुए सुनते हैं कि यह कितना बढ़िया है और इस अभ्यास ने उनके शरीर और मन को कैसे बदल दिया है। अगर आप इंस्टाग्राम पीढ़ी का हिस्सा हैं, तो हर स्क्रॉल पर पागल शारीरिक विकृतियों में पुरुष और महिलाएँ आपको परेशान कर रहे होंगे। यह डराने वाला है और किसी को यह सोचने पर मजबूर कर देता है, "मैं वहाँ कैसे पहुँचूँ?" और ईमानदारी से, "क्या मेरे पास वहाँ पहुँचने के लिए ऊर्जा और अनुशासन है?"  लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, कल्ट में योग विशेषज्ञ दिव्या रोला ने साझा किया कि 'सब कुछ या कुछ भी नहीं' की यह अवधारणा एक मिथक है और अक्सर ऐसा होता है कि छोटी-छोटी सरल चीज़ें, लगातार करते रहना, उम्र बढ़ने के साथ आपकी मदद करता है। उन्होंने योग की यात्रा को छोटे और अधिक पचने योग्य भागों में विभाजित किया और शुरुआत करते समय याद रखने के लिए 4 बिंदुओं पर प्रकाश डाला:

 छोटे यथार्थवादी लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें मैं हमेशा अपने छात्रों से कहती हूँ, कि योग का अभ्यास करने के लिए दिन का कोई सही समय या न्यूनतम आवश्यक अवधि नहीं होती है - निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है - हर सांस मायने रखती है। एक बड़ी प्रतिबद्धता बनाने के बजाय जिसे आप पूरा नहीं कर सकते - मैट पर सिर्फ़ 10 मिनट के लिए 3-4 सूर्य नमस्कार और 2-3 आसन करके शुरू करें और देखें कि क्या आप इसे हफ़्ते में 3-4 बार आदत बना सकते हैं। जब आपके पास यह आधार हो जाए, तो आप धीरे-धीरे ज़्यादा समय और ज़्यादा आसन जोड़कर इसे और बेहतर बनाना शुरू कर सकते हैं।

सुरक्षा सबसे पहले अगर आप योग में नए हैं और घर पर अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो देखें कि क्या आप संरेखण और सांस के संकेतों को समझने के लिए अपने नज़दीकी किसी अच्छे शिक्षक के साथ कम से कम एक महीने की कक्षाएं करने की क्षमता रखते हैं। इससे एक आधार तैयार करने में मदद मिलेगी जिससे आप बहुत सारे अच्छे ऑनलाइन कार्यक्रमों का पालन कर सकते हैं और घर पर अपना अभ्यास जारी रख सकते हैं। योग आपके लिए तभी मददगार है, जब आप इसे सुरक्षित रूप से अभ्यास कर सकें और अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान कर सकें। सुरक्षित रहें और चोट से बचें और पागल Instagram पोज़ के लालच में न पड़ें

 अपने लिए निम्नलिखित प्रश्न का स्पष्ट उत्तर दें - मैं योग का अभ्यास क्यों करना चाहता हूँ? क्या इसलिए कि हर कोई करता है? यदि हाँ, तो थोड़ा गहराई से सोचें और समझें कि योग वास्तव में आपके जीवन को कैसे प्रभावित करेगा और वास्तव में यह समझें और आत्मसात करें कि योग मैट पर बिताया गया हर पल आपके जीवन के अन्य हिस्सों को मजबूत करेगा, इससे आपको खुद के प्रति दीर्घकालिक प्रतिबद्धता बनाने में मदद मिलेगी। आप जिस शांति की तलाश कर रहे हैं, वह आपके अंदर पहले से ही मौजूद है।

अपने अभ्यास का आनंद लें! खुद को या अभ्यास को बहुत गंभीरता से न लें। किसी चीज़ को ध्यान से करना किसी चीज़ को गंभीरता से करने से अलग है। अभ्यास का आनंद लें और उसका मज़ा लें। यदि आप एक या दो सप्ताह चूक जाते हैं, तो कोई बात नहीं। अपनी चटाई पर वापस जाएँ और जहाँ से आपने छोड़ा था, वहीं से शुरू करें। धावकों के लिए योग, सहनशक्ति बढ़ाने के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ आसन शुरुआती लोगों के लिए योग दिव्या रोला ने कहा, "जब हमारे वर्तमान वातावरण में इन गुणों की कमी होती है, तो योग हमें अपने भीतर संतुलन और शांति पाने में मदद करता है। साथ ही, इसे हर तरह के शरीर और जीवनशैली के हिसाब से अपनाया जा सकता है। मेरे शब्दों पर भरोसा न करें, इसे आज़माएँ और खुद इसका अनुभव करें।"

मुंबई में प्रमाणित योग एलायंस प्रशिक्षक पारस शर्मा ने अपनी विशेषज्ञता का परिचय देते हुए सलाह दी, “अपनी योग यात्रा शुरू करने के लिए, एक शिक्षक या गुरु को ढूंढना महत्वपूर्ण है, जिसके साथ आप जुड़ सकें और जिस पर भरोसा कर सकें। योग केवल शारीरिक मुद्राओं के बारे में नहीं है; यह मन, शरीर और ऊर्जा को सामंजस्य में लाने के बारे में है। अपने शिक्षक के साथ एक मजबूत संबंध सीखने, विकास और परिवर्तन के लिए एक जगह बनाने में मदद करता है। एक बार जब आपको कोई गुरु मिल जाता है, तो शिक्षकों के बीच घूमने के बजाय उनकी शिक्षाओं के प्रति प्रतिबद्ध रहना सबसे अच्छा होता है। लगातार बदलाव करने से भ्रम पैदा हो सकता है और रास्ता जटिल हो सकता है। एक शिक्षक से सीखने में निरंतरता एक स्पष्ट और केंद्रित अभ्यास बनाने में मदद करती है।

 उन्होंने आगे सुझाव दिया, “मूल बातों से शुरू करें - आसन (शारीरिक मुद्राएँ) और प्राणायाम (साँस लेने की तकनीक)। ये मूलभूत अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को अधिक उन्नत अभ्यासों के लिए तैयार करेंगे। शुरुआत से ही अनुशासन, धैर्य और जागरूकता विकसित करना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, अगर आपके शिक्षक को लगता है कि आप तैयार हैं, तो वे आपको ध्यान (ध्यान) से परिचित करा सकते हैं, जो आपके आंतरिक संबंध को गहरा करने में मदद करता है। याद रखें, योग एक यात्रा है, मंजिल नहीं। प्रक्रिया पर भरोसा करें, अपने शरीर की सुनें और शिक्षाओं के प्रति समर्पित हो जाएँ। निरंतर अभ्यास, समर्पण और मार्गदर्शन के साथ, आत्म-जागरूकता और आंतरिक शांति का मार्ग स्वाभाविक रूप से सामने आएगा। अपनी यात्रा को उस गति से आगे बढ़ने दें जो आपको सही लगे, हमेशा अपने शिक्षक की बुद्धिमत्ता से जुड़े रहें।" अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है।