Soup: घर में बनाये रसीली टेस्टी चटपटी हेल्दी नींबू वाली दाल और फूलगोभी कप सूप

Soup: घर में बनाये रसीली टेस्टी चटपटी हेल्दी नींबू वाली दाल और फूलगोभी कप सूप, इस चमकीले नींबू के सूप को दाल और बुलगुर जैसी सामग्री से फाइबर और मिट्टी जैसा, अखरोट जैसा स्वाद मिलता है। बुलगुर से दिलकश स्वाद और एक अच्छा चबाने योग्य बनावट मिलती है, लेकिन आप इसे ब्राउन राइस या क्विनोआ जैसे किसी अन्य पके हुए अनाज से बदल सकते हैं। साथ ही, शोरबे को हरीसा पेस्ट से हल्की गर्मी मिलती है। सक्रिय समय:

20 मिनट

कुल समय:

30 मिनट

सर्विंग्स:

3 सर्विंग्स

पोषण प्रोफ़ाइल: Nutritional Profile

चरण 1

तिल-मुक्त मधुमेह-अनुकूल नट-मुक्त डेयरी-मुक्त सोया-मुक्त उच्च फाइबर शाकाहारी शाकाहारी अंडा-मुक्तसक्रिय समय:

20 मिनट

कुल समय:

30 मिनट

सर्विंग्स:

3 सर्विंग्स

पोषण प्रोफ़ाइल:

तिल-मुक्त मधुमेह-अनुकूल नट-मुक्त डेयरी-मुक्त

चरण 2

सोया-मुक्त उच्च फाइबर शाकाहारी शाकाहारी अंडा-मुक्तबुलगुर और दाल को 3 (1-पिंट) कैनिंग जार या माइक्रोवेव करने योग्य एयरटाइट कंटेनर में बाँट लें। प्रत्येक पर 1/2 कप फूलगोभी का मिश्रण, 1 बड़ा चम्मच धनिया, 2 चम्मच हरीसा, 1 चम्मच नींबू का रस और 1 नींबू का टुकड़ा डालें। ढककर 3 दिनों तक के लिए फ्रिज में रख दें। चरण 3

1 जार सूप तैयार करने के लिए: जार में 1 कप शोरबा डालें। माइक्रोवेव में, बिना ढके, 1 मिनट के अंतराल पर हाई पर रखें, हर बार हिलाते रहें, जब तक कि सूप भाप बनकर गर्म न हो जाए, 2 से 3 मिनट। परोसने से पहले 5 मिनट तक ठंडा होने दें।

पहले से बनाने के लिए to make in advance

चरण 2 के अनुसार तैयारी करें। ढके हुए जार को 3 दिनों तक रेफ्रिजरेट करें।

उपकरण equipment

3 (1-पिंट) कैनिंग जार या माइक्रोवेव करने योग्य एयरटाइट कंटेनर

पोषण संबंधी जानकारी nutritional information

सर्विंग साइज़: 1 1/2 कप

कैलोरी 221, वसा 5 ग्राम, संतृप्त वसा 1 ग्राम, कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम, कार्बोहाइड्रेट 35 ग्राम, कुल शर्करा 7 ग्राम, अतिरिक्त शर्करा 0 ग्राम, प्रोटीन 10 ग्राम, फाइबर 10 ग्राम, सोडियम 415 मिलीग्राम, पोटेशियम 575 मिलीग्राम