Life Style लाइफ स्टाइल : स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली, उचित पोषण और व्यायाम के अलावा शरीर को आराम देना भी जरूरी है। ऐसा करने के लिए आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे सोना होगा। हालाँकि, काम के तनाव, ख़राब खान-पान, बीमारी आदि के कारण अक्सर रात में ऐसा नहीं हो पाता है और अगले दिन आप बहुत सुस्त और थका हुआ महसूस करते हैं।
इससे आपका स्वास्थ्य भी खराब हो सकता है और सिरदर्द, चिड़चिड़ापन और खराब पाचन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा नींद की कमी के कारण आपकी उत्पादकता भी कम हो जाती है, जिसका मतलब है कि आपको ऑफिस में परेशानी होती है।
तो अगर आपको भी रात में If you also feel sleepy at night सोने में परेशानी होती है या लंबे समय तक सोने में परेशानी होती है, तो आप कुछ टिप्स अपना सकते हैं, जिससे आपको अच्छी और गहरी नींद आएगी। इससे आप अगले दिन तरोताजा महसूस करेंगे और अपना काम अच्छे से कर पाएंगे। साथ ही इससे आपकी सेहत को भी फायदा होगा। अच्छी नींद के लिए प्रभावी टिप्स हमारे साथ साझा करें। यदि आप अच्छी नींद नहीं लेना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर साफ़ हो। आपके कमरे में रोशनी नहीं होनी चाहिए और सन्नाटा होना चाहिए। कमरे में रोशनी को प्रवेश करने से रोकने के लिए आप काले पर्दों का उपयोग कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि कमरे का तापमान उपयुक्त हो ताकि आप शांति से सो सकें।
हमारे शरीर में एक जैविक घड़ी होती है जिसे सर्कैडियन रिदम कहते हैं। यह सोने और जागने के समय से प्रभावित होता है। इसलिए रात में अच्छी नींद पाने के लिए हर दिन एक निश्चित समय पर बिस्तर पर जाने और उसी समय पर उठने की कोशिश करें। इससे आपकी अनिद्रा की समस्या कम हो जाएगी.
सोने से पहले ध्यान करें. इससे मनोवैज्ञानिक तनाव कम होता है और आपको नींद आने में मदद मिलती है।
सोने से कुछ घंटे पहले हल्का भोजन करें। बहुत अधिक तेल, मसाले और भारी भोजन खाने से बचें क्योंकि यह पाचन तंत्र को प्रभावित करता है जिससे पेट दर्द आदि का खतरा होता है। और नींद पर असर पड़ सकता है.
सोने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट और कंप्यूटर का इस्तेमाल करने से बचें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपकी नींद को प्रभावित करती है। इससे कई बार अनिद्रा की समस्या और भी गंभीर हो जाती है।