गर्भावस्था के दौरान प्रसव पीड़ा को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए सरल Exercises

Lifestyle लाइफस्टाइल: इन सरल गतिविधियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपके शरीर को प्रसव की शारीरिक मांगों के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है, साथ ही विश्राम और मानसिक तैयारी को बढ़ावा मिलता है। सरल व्यायाम स्वाभाविक रूप से प्रसव पीड़ा को कम करने और एक सक्रिय और सहायक प्रसव अनुभव बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पेल्विक फ्लोर व्यायाम, पैदल चलना और प्रसवपूर्व योग जैसे हल्के व्यायाम प्रसव के दौरान आवश्यक मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन बढ़ाने और समग्र सहनशक्ति में सुधार करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसवपूर्व योग श्वास अभ्यास और हल्के खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करता है, जो शरीर को आराम देने और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, जिससे संभावित रूप से अधिक प्रबंधनीय प्रसव अनुभव हो सकता है। नियमित पैदल चलना बच्चे को आदर्श प्रसव स्थिति की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है और हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

पेल्विक फ्लोर व्यायाम, जिसे केगल्स के रूप में भी जाना जाता है, गर्भाशय, मूत्राशय और आंतों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो प्रसव और रिकवरी में सहायता कर सकता है। नीचे, हमने घर पर करने के लिए आवश्यक व्यायामों की एक सूची तैयार की है, खासकर यदि आप गर्भवती हैं। आगे की ओर झुकना कुर्सी या व्यायाम गेंद का उपयोग करते हुए आगे की ओर झुकने वाली मुद्रा, एक प्रसवपूर्व कसरत है जो माँ और बच्चे दोनों के लिए प्रसव और डिलीवरी के लिए इष्टतम स्थिति की अनुमति देती है।सूमो स्क्वाट सूमो स्क्वाट एक ऐसा व्यायाम है जो कूल्हों, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि क्षेत्र को खोलने में मदद करता है।चलना चलना एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो ऑक्सीटोसिन के स्राव को बढ़ाकर और निप्पल उत्तेजना को बढ़ावा देकर प्रसव को प्रेरित कर सकता है।पीठ के निचले हिस्से को आराम देना पीठ के निचले हिस्से को आराम देने वाले व्यायाम रीढ़ को फैलाते हैं, दर्द को कम करते हैं, पेट में तनाव को दूर करते हैं और बच्चे को आदर्श जन्म स्थिति प्राप्त करने में मदद करते हैं।बच्चे की मुद्रा बच्चे की मुद्रा पीठ के निचले हिस्से को खींचकर, श्रोणि को खोलकर और शरीर को आराम देकर अपनी कसरत को समाप्त करने का एक प्रभावी तरीका है।