बदलते मौसम के साथ सांस संबंधी बीमारी का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, पर्यावरण प्रदूषण से फेफड़े भी गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए आपको प्रतिदिन श्वास संबंधी व्यायाम करना चाहिए। इनकी मदद से फेफड़ों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और बेहतर तरीके से काम कर पाती हैं। अपने फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम सीखें।
फेफड़ों के लिए व्यायाम: सर्दी का मौसम लगभग ख़त्म हो चुका है और वसंत ऋतु शुरू हो चुकी है। वैसे तो यह मौसम बहुत ही सुहावना लगता है, लेकिन कभी-कभी मौसम में बदलाव के कारण कई लोगों को सांस संबंधी बीमारियां हो जाती हैं। इसके अलावा, पर्यावरण प्रदूषण से मानव फेफड़े गंभीर रूप से प्रभावित होते हैं, जो आसानी से फेफड़ों की समस्याएं पैदा कर सकता है। इन समस्याओं से बचने के लिए अपने फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखना जरूरी है ताकि हम बीमारी को रोकने में मदद कर सकें। आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए, विशिष्ट व्यायाम हैं जो आपके फेफड़ों को स्वस्थ और मजबूत रखने में मदद करेंगे। हमें बताएं कि कौन से व्यायाम आपके फेफड़ों के लिए अच्छे हो सकते हैं।
प्राणायाम
योग में प्राणायाम का विशेष महत्व है। सांसों पर ध्यान देते हुए सांस लेने के व्यायाम अलग-अलग समय पर और अलग-अलग तरीकों से किए जाते हैं। प्राणायाम कई प्रकार के होते हैं, जो आपके फेफड़ों को मजबूत बनाने में आपकी मदद कर सकते हैं। प्राणायाम करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठें, अपनी उंगली को अपनी नाक के एक तरफ रखें और केवल एक नासिका छिद्र से गहरी सांस लें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें और फिर दूसरे नथुने से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
होठों को सिकोड़कर सांस लें
जैसा कि नाम से पता चलता है, इस अभ्यास के लिए आपको अपने होठों को सिकोड़ना होगा। इस स्थिति में, अपनी नाक से लंबी, गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें। इसके बाद अपने होठों को बंद कर लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय आपको याद रखना चाहिए कि सांस छोड़ने का समय सांस लेने के समय से ज्यादा लंबा होता है। यह व्यायाम फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है।
डायाफ्रामिक श्वास विधि
इस एक्सरसाइज की मदद से बेहतर ऑक्सीजन एक्सचेंज में अहम योगदान मिलता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए किसी शांत जगह पर बैठ जाएं और एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा हाथ अपने पेट पर रखें। इनकी मदद से आप डायाफ्राम की गतिविधियों को समझ सकते हैं। फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से सांस लें और अपने पेट को बाहर की ओर ले जाएं। फिर सांस छोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पेट से सारी हवा बाहर निकालें। यह व्यायाम न केवल आपके फेफड़ों को मजबूत बनाता है बल्कि तनाव और रक्तचाप को भी कम करने में मदद करता है।