Pregnancy: प्रेग्नेंसी हर एक महिला के जीवन का महत्वपूर्ण दौर होता है। इस दौरान पौष्टिक आहार और सही लाइफस्टाइस से मां और भ्रूण में पल रहे बच्चे को सुरक्षित रखना बहुत ही जरूरी होता है। तिल का बीज कई तरह के पोषक तत्वों से भरा होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद हो सकता है। हालांकि, तिल के बीज का प्रयोग करते समय इसके संभावित दुष्प्रभावों को भी जानना बहुत ही जरूरी होता है। आइए मामा नॉरिश के संस्थापक और सीईओ यश परासर से जानते हैं तिल का बीज या तेल गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरह से फायदेमंद है और इसे लेकर किस तरह की सावधानी बरतने की जरूरत होती है?
Calcium का होता है अच्छा सोर्स
गर्भवती महिलाओं को कैल्शियम की काफी जरूरत होती है। मुख्य रूप से बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं को कैल्शियम का सेवन करना काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। क्योंकि इस दौरान ब्रेस्टफीड कराने की वजह से उनके शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो जाती है, इसलिए ब्रेस्ट में मिल्क के सही उत्पादन के लिए एक मां को रोजाना करीब 1000 से 1300 एमजी कैल्शियम की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप तिल के बीजों का प्रयोग कर सकते हैं।
प्रोटीन का होता है अच्छा सोर्स
आईसीएमआर के अनुसार, ब्रेस्टफीड कराने से करीब 6 महीने पहले महिलाों को करीब 13.6 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की जरूरत होती है। वहीं, अगले 6 महीनों के बाद अतिरिक्त 6 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। तिल के बीज में लगभग 17.7 ग्राम प्रोटीन होता है। ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन की कमी न हो, तो आप तिल के बीज का सेवन कर सकते हैं।
Fiber और मिनरल्स से होता है भरपूर
प्रेग्नेंसी के दिनों में होने वाली कब्ज की परेशानी को दूर करने के लिए फाइबर युक्त आहार का सेवन करना बहुत ही जरूरी होता है। तिल के बीजों में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। 10 ग्राम तिल में लगभग 12 ग्राम फाइबर होता है, जो आपके पाचन की क्षमता को बेहतर कर सकता है। इसके अलावा इसमें कई तरह के पोषक तत्व जैसे- जिंक, मैग्नीज, कॉपर इत्यादि होता है, जो प्रेग्नेंसी के दौरान जरूरी होते हैं।
ब्लड प्रेशर करे कंट्रोल
प्रेग्नेंसी के दौरान होने वावी ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर की परेशानी को कम करने में तिल का बीज काफी हेल्दी हो सकता है। इसमें लिगनॉन्स होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है। साथ ही यह ब्लड प्रेशर को भी कम करने में प्रभावी हो सकता है।
ध्यान रखें ये बातें
तिल का बीज या तेल प्रेग्नेंसी में हेल्दी हो सकता है। हालांकि, इसका सेवन उचित मात्रा में करें। वहीं, अगर आपको किसी तरह की परेशानी है या फिर आहार में किसी तरह का बदलाव कर रहे हैं, तो एक बार अपने हेल्थ एक्सपर्ट की सलाह लें।