Overhydration: लक्षण, इलाज और जानने योग्य अहम बातें

जैसे ही गर्मी का मौसम आता है, हर तरफ से पानी पीने की आवाज़ें आने लगती हैं। तेज़ गर्मी में ज़्यादा पानी पीना सिर्फ़ एक सुझाव नहीं बल्कि एक ज़रूरत है। हालाँकि, यह कम ही लोग जानते हैं कि एक ऐसी कंडीशन होती है जिसमें कोई बहुत ज़्यादा पानी पी सकता है। डिहाइड्रेशन के बारे में तो बहुत बात होती है, लेकिन ओवरहाइड्रेशन के बारे में ज़्यादा बात नहीं होती। ओवरहाइड्रेशन के आम लक्षण और कारण जानें।

ओवरहाइड्रेशन क्या है?

आसान शब्दों में, ओवरहाइड्रेशन का मतलब है शरीर में ज़्यादा पानी होना। हेल्थलाइन के अनुसार, इससे वॉटर टॉक्सिसिटी हो सकती है। पब्लिकेशन के अनुसार, यह कंडीशन तब होती है जब किडनी जितना पानी निकाल सकती है, उससे ज़्यादा पानी लिया जाता है, जिससे इम्बैलेंस होता है।

पब्लिकेशन के अनुसार, ओवरहाइड्रेशन के दो कारण हो सकते हैं: बहुत ज़्यादा पानी पीना और किडनी में ज़्यादा वॉटर रिटेंशन। ज़्यादा पानी खून में सोडियम लेवल को पतला कर देता है, जो नर्व और मसल्स के सही काम को बनाए रखने के लिए ज़रूरी है। जब सोडियम लेवल बहुत कम हो जाता है, तो इससे ब्रेन सहित सेल्स में सूजन आ सकती है, अगर समय पर इसका इलाज न किया जाए तो यह कंडीशन सीरियस हो सकती है।

ओवरहाइड्रेशन के लक्षण क्या हैं?

ओवरहाइड्रेशन के लक्षणों को अक्सर दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम समझ लिया जाता है। ओवरहाइड्रेशन का सबसे आसान संकेत है यूरिन का ज़्यादा आना। हेल्थलाइन के अनुसार, हल्के पीले रंग का यूरिन हेल्दी होता है, जबकि गहरे रंग का यूरिन का मतलब है कि शरीर को ज़्यादा पानी की ज़रूरत है। हेल्थलाइन के अनुसार, हल्का, रंगहीन यूरिन ओवरहाइड्रेशन का शुरुआती संकेत हो सकता है।

शुरुआती लक्षणों में जी मिचलाना, सिरदर्द, पेट फूलना और कन्फ्यूजन महसूस होना शामिल हैं। जैसे-जैसे हालत बिगड़ती है, लक्षण मांसपेशियों में ऐंठन, उल्टी और थकान तक बढ़ सकते हैं। गंभीर मामलों में, हाइपोनेट्रेमिया से दौरे पड़ सकते हैं, बेहोशी हो सकती है और यह जानलेवा भी हो सकता है। एक्सपर्ट पब्लिकेशन के अनुसार, एथलीट, मैराथन रनर और जो लोग कम समय में बहुत ज़्यादा पानी पीते हैं, उन्हें इसका ज़्यादा खतरा होता है।

कितना पानी पीना सही है?

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, बड़ों को हर दिन लगभग 9-13 कप (78–100 औंस) पानी पीना चाहिए। लेकिन, इस गाइडलाइन में फलों और पानी वाले दूसरे ड्रिंक्स से मिलने वाले पानी का भी ध्यान रखा गया है। पानी की मात्रा उम्र, मौसम की स्थिति और हर दिन की फिजिकल एक्टिविटी की मात्रा के आधार पर अलग-अलग हो सकती है।

ओवरहाइड्रेशन का इलाज और बचाव

ओवरहाइड्रेशन का इलाज इसकी गंभीरता पर निर्भर करता है। हल्के मामलों को अक्सर लिक्विड का सेवन कम करके और शरीर को नैचुरली बैलेंस होने देकर मैनेज किया जा सकता है। ज़्यादा गंभीर स्थितियों में, मेडिकल मदद की ज़रूरत हो सकती है, जिसमें इलेक्ट्रोलाइट रिप्लेसमेंट या दवाएं शामिल हैं।

हालांकि, बचाव आसान और असरदार है। रोज़ाना एक तय संख्या में लीटर पानी पीने के बजाय अपने शरीर की ज़रूरत के हिसाब से पानी पिएं। प्यास के संकेतों पर ध्यान दें और लिक्विड और इलेक्ट्रोलाइट्स का बैलेंस्ड सेवन पक्का करें, खासकर वर्कआउट के दौरान या गर्म मौसम में।