Life Style लाइफ स्टाइल : कैंसर एक गंभीर बीमारी है और दुनिया भर में एक बड़ी स्वास्थ्य समस्या बनी हुई है। शरीर के विभिन्न अंगों को प्रभावित करने वाले विभिन्न प्रकार के होते हैं और जिनके नाम ज्ञात हैं। स्तन कैंसर उनमें से एक है और सबसे आम प्रकार की बीमारी है। यह बीमारी तब होती है जब स्तन कोशिकाएं नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं और ट्यूमर का रूप ले लेती हैं। यह रोग पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित करता है, लेकिन पुरुषों में यह कम आम है। उसकी शिकार मुख्यत: महिलाएँ होती हैं। हालाँकि, कई लोगों में अभी भी जागरूकता की कमी है। इस संबंध में, जनता को स्तन कैंसर के बारे में शिक्षित करने के लिए हर अक्टूबर में स्तन कैंसर जागरूकता माह की स्थापना की जाती है।
विभिन्न कारणों से लोग इस कैंसर का शिकार हो सकते हैं। हालाँकि, इनमें से कुछ कारण आपके नियंत्रण में हैं। उनमें से एक है जीवनशैली की आदतें। इन्हें नियंत्रित करके इस बीमारी के होने के खतरे को काफी कम किया जा सकता है। इस लेख में डॉ. भुवन चू, वरिष्ठ सलाहकार, मेडिकल ऑन्कोलॉजी, मैक्स अस्पताल, गुरुग्राम, बता रहे हैं कि स्तन कैंसर के खतरे को कम करने के लिए आप अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव ला सकते हैं।
मोटापे से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद। इसलिए, साबुत अनाज, फल, सब्जियां और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार खाने की कोशिश करें।
प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम या प्रति सप्ताह 75 मिनट का जोरदार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम एस्ट्रोजन के स्तर को कम करता है और वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
कुछ अध्ययनों में शराब के सेवन और स्तन कैंसर के खतरे के बीच संबंध दिखाया गया है। ऐसे में इससे बचने के लिए कोशिश करें कि दिन में एक से ज्यादा शराब न पिएं।
तम्बाकू का सेवन स्तन कैंसर जैसी कई घातक बीमारियों से भी जुड़ा हुआ है। इसके अलावा इसके कई अन्य नुकसान भी हैं। इस स्थिति में, धूम्रपान छोड़ने और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए सहायता प्राप्त करें।
यदि संभव हो तो अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। अगर बच्चे को डेढ़ से दो साल तक स्तनपान कराया जाए तो स्तन कैंसर का खतरा थोड़ा कम हो सकता है।
स्तन कैंसर का शीघ्र पता लगाने के लिए नियमित जांच जारी रखना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आप क्लिनिकल स्तन परीक्षण या मैमोग्राफी परीक्षण से गुजर सकते हैं।