हृदय को स्वस्थ रखने के लिए करें ये बदलाव, फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन (WHO) के अनुसार, हृदय रोग विश्व स्तर पर मृत्यु का प्रमुख कारण है. हर साल अनुमानित 17.9 मिलियन लोगों की जान जाती है. खराब लाइफस्टाइल और असमय खानेपीने की आदतें इसके पीछे के मुख्य कारण है. ये सिर्फ बुजुर्गों में नहीं बल्कि युवाओं में भी होता है. महामारी की वजह से ज्यादा समय पर घर रहते हैं इस कारण कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते हैं. घंटों एक जगह बैठ कर काम करना और जंक फूड का सेवन करने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ता है.

ज्यादातर समय सोशल मीडिया और गैजेट्स पर बिताने की वजह से जिंदगी और खराब हो गई है. आज हम आपको कुछ कॉमन मिस्टेक्स के बारे में बता रहे हैं जिसकी वजह से हृदय संबंधी बीमारियां बढ़ रही है.

स्ट्रेस

स्ट्रेस की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, सीने में दर्द, हार्ट रेट बढ़ना आदि की समस्या हो सकती है. इसकी वजह से हृदय की मांसपेशियों को कमजोर हो जाती है, जिससे हृदय रोग हो जाता है. कोर्टिसोल का स्तर अधिक होने के कारण हाई ब्लड प्रेशर, ट्राइग्लिसराइड और ब्लड में शुगर का लेवल बढ़ जाता है.

स्मोकिंग

जो लोग धूम्रपान करते हैं उन्हें कोरोनरी आर्टरी डिजीज और ब्रेन स्टोक का खतरा अधिक रहता है. दिल से जुड़ी हर 5 में से एक मौत सीधे तौर पर धूम्रपान से जुड़ी होती है. अधिक धूम्रपान करने वाले लोगों में हृदय का खतरा बहुत अधिक होता है.

सीडेंटरी लाइफस्टाइल

सीडेंटरी लाइफस्टाइल कई तरह की बीमारियों को बढ़ाने का काम करता है. स्वस्थ हृदय के लिए आपको दिन मे कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना चाहिए. ये हृदय रोगों से जुड़ी अन्य बीमारियां जैसे हाई बल्ड प्रेशर, डायबिटीज और मोटापे को बढ़ाने का मुख्य कारण है.

लंबे समय तक काम करना

घंटों तक काम करने की वजह से स्वास्थ्य पुर बुरा असर पड़ता है. इसकी वजह से स्लीप डिसॉर्डर, मानसिक स्वास्थ्य और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है. आपको काम से समय- समय पर ब्रेक लेना चाहिए. इसके साथ ही स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज. सही पॉश्चर और हेल्दी फूड खाना चाहिए.

देर रात तक सोना

रात में देर से सोने की वजह से आपकी नींद पूरी नहीं होती है. जिसका असर आपके मानसिक स्वास्थ्य पर नजर आता है. अच्छे स्वास्थ्य के लिए 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें.

जंक फूड

जंक फू़ड खाने से इंस्टेट कैलोरी और बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है. इसे लगातार खाने से वजन बढ़ता है, साथ ही हाई ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल की समस्या बढ़ सकती हैं. इसलिए हम आपको बैंलेस डाइट खाने की सलाह देंगे.