Magnesium Rich Food: इन 5 फूड्स खाने से मिलते हैं भरपूर मैग्नीशियम, आज ही करें डाइट में शामिल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वैसे तो सभी रंग के बीन्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन जब बात मैग्नीशियम की आती है तो ब्लैक बीन्स (Black Beans) टॉप लिस्ट में होती है. एक कप काली बीन्स में 120 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है.

डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) में 1 औंस सर्विंग में 64 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है और एक स्क्वायर एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है. एक डार्क चॉकलेट चुनें जिसमें 70% कोको सॉलिड हों.

नट्स

बादाम, काजू और मूंगफली में मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. बादाम के एक औंस में 80 मिलीग्राम या आपके रोजाना की जरूरच का लगभग 20 फीसदी मैग्नीशियम होता है. काजू में 74 मिलीग्राम प्रति औंस और 2 बड़े चम्मच पीनट बटर में 49 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है.

क्विनोआ

क्विनोआ (Quinoa) चावल की तरह ही तैयार किया और खाया जाता है. ये हाई प्रोटीन और खनिज सामग्री सहित अपने कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है. एक कप पके हुए क्विनोआ में 118 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है.

पालक

हरी पत्तेदार सब्जियों (Green Leafy Vegetable) को हमेशा से सेहत के लिए फायदेमंद होती हैं, पालक (Spinach) भी कोई अपवाद नहीं है. एक कप उब्ले हुए पालक में करीब 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है.