Lifestyle: वेटलिफ्टिंग करते समय भूलकर भी न करें यह गलतियाँ

लाइफस्टाइल: आजकल फिट रहने के लिए ज्यादातर यंग एज के लड़के जिम जाना पसंद करते हैं। जिम में स्ट्रेंथ बढ़ाने और मसल्स बढ़ाने के लिए वेट लिफ्टिंग काफी कॉमन है। लेकिन ये वेट लिफ्टिंग शरीर को फिट रखने मदद करे या ना करे लेकिन बीमार जरूर बना रही है। दरअसल, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए की जाने वाली वेट लिफ्टिंग 25-35 साल के यंग एज लोगों में ग्रोइन एरिया में हार्निया की समस्या बढ़ा रही है। एक्सपर्ट का मानना है कि इन दिनों जिम जाने वाले लोगों में करीब हार्निया की समस्या करीब 20 प्रतिशत तक बढ़ गई है।

बिना एक्सपर्ट जिम में एक्सरसाइज करना कितना खतरनाक है

जिम में हैवी वेट उठाने से इनजेनुअल हॉर्निया की समस्या पैदा होने लगती है। ये ग्रोइन में होने वाला हार्निया है जिसमे पेट के टिश्यू पेट के निचले हिस्से के टिश्यू पर प्रेशर डालते हैं। जिससे ग्रोइन एरिया में दर्द महसूस होता है और साथ ही भारीपन और प्रेशर जैसा महसूस होता है। ये दर्द और भारीपन वेट लिफ्टिंग की वजह से बढ़ जाता है।

जिम में वेट लिफ्टिंग करते वक्त रखें इन बातों का ध्यान

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जब भी एक्सरसाइज कर रहे तो वेट लिफ्टिंग से पहले बॉडी को वार्मअप एक्सरसाइज करना जरूरी है।

बहुत ज्यादा भार अचानक से ना उठाएं। सबसे पहले घुटनों को मोड़े।

कमर से झुककर सीधे वजन ना उठाएं।

वेट लिफ्टिंग करते वक्त कभी भी जल्दीबाजी ना करें।

इसके अलावा बिना ट्रेनर या एक्सपर्ट के वेट लिफ्टिंग ना करें।

बेल्ट लगाकर और अपने एब्स को मजबूत करने के बाद ही वट लिफ्टिंग करें।

अगर दर्द हो रहा तो फौरन वजन को नीचे रख दें और दोबारा उठाने की कोशिश ना करें।