Lifestyle: अपनाएं यह खास फिटनेस टिप्स, हमेशा रहेंगे हेल्थी

लाइफस्टाइल: स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन का वास होता है... कहावत पुरानी है, लेकिन पूरी तरह सच है। हालाँकि, अगर हम अपनी दिनचर्या में कुछ चीजों को शामिल करें और कुछ नियमों का पालन करें, तो हम खुद को अधिक आसानी से फिट रख सकते हैं। आइए जानते हैं इसके लिए कुछ जरूरी बातें:

अद्भुत कसरत

चलने में हम आमतौर पर 1 मिनट में 40-50 कदम चलते हैं, तेज चलने में लगभग 80 कदम और जॉगिंग में लगभग 160 कदम चलते हैं। सप्ताह में 5 दिन 30-45 मिनट के लिए कार्डियो व्यायाम (ब्रिस्क वॉक, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिलिंग, जॉगिंग आदि) करें। व्यायाम शुरू करने से पहले 5 मिनट तक वार्मअप करें और खत्म करने के बाद 5 मिनट तक ठंडा रहें।

साँस लेना सीखो

- रोजाना आधा घंटा योग करें। इसमें आसन, ध्यान, गहरी सांस लेना और अनुलोम-विलोम शामिल हैं। सुबह उठकर 10-15 मिनट तक गहरी सांस लेने से फेफड़ों की क्षमता 70% तक बढ़ जाती है।

80 के दशक का फॉर्मूला आपको रखेगा फिट

पेट की चौड़ाई, दिल की धड़कन, खराब कोलेस्ट्रॉल, खाली पेट शुगर, बीपी 80 से कम रखें। हर दिन 80 बार तालियां बजाएं और कम से कम 80 बार हंसें।

- एक दिन में 80 एमएल से ज्यादा सॉफ्ट ड्रिंक न पिएं। इस 80 मिलीलीटर में सोडा मिलाएं और इसे पतला करके 200 मिलीलीटर बना लें।

- दो हफ्ते में 80 ग्राम से ज्यादा नमक न खाएं. इससे रक्तचाप बढ़ सकता है. बीपी के मरीजों को नमक कम खाना चाहिए.

- हफ्ते में 80 मिनट ब्रिस्क वॉक, 80 मिनट एरोबिक्स और 80 मिनट स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। तीनों का कॉम्बिनेशन करना बेहतर है.

- ट्रेडमिल में दिल की बीमारियों को 80 प्रतिशत तक पूरा करें। अगर व्यायाम के दौरान दिल जोर-जोर से नहीं धड़कता तो दिल को कोई फायदा नहीं होता।

वजन कम करें, जीवन का आनंद लें

- एक महीने में 2 किलो से ज्यादा वजन कम करने का लक्ष्य न रखें। यदि आप बहुत तेजी से वजन कम करते हैं, तो दोबारा वजन बढ़ने की संभावना अधिक होगी क्योंकि अत्यधिक डाइटिंग से मेटाबॉलिज्म कम हो जाता है।

- रोजाना 500 कैलोरी कम खाने का लक्ष्य रखें, लेकिन ऐसा कम खाकर न करें। इसके लिए भोजन से 250 कैलोरी कम करें और व्यायाम से 250 कैलोरी कम करें।

- वजन कम करते समय 60% कार्डियो और 40% मजबूत बनाने वाले व्यायाम का कॉम्बो बनाए रखें। कार्डियो के लिए ब्रिस्क वॉक, एरोबिक्स, तैराकी, साइकिलिंग आदि करें और मजबूती के लिए डंबल्स, पुशअप्स, सिट-अप्स, सूर्य नमस्कार आदि करें।

बीपी को नियंत्रण में रखें

अपना रक्तचाप 80 mmHg से कम रखें। अगर आपका निचला रक्तचाप 80 mmHg से अधिक रहता है तो हर साल डॉक्टर के पास चेकअप के लिए जाएं।

स्वस्थ भोजन, स्वास्थ्य का खजाना

- दिन में 5-6 बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाएं। अपने दिल और लीवर को फिट रखने के लिए ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो फाइबर से भरपूर हों, जैसे गेहूं, ज्वार, बाजरा, जई आदि। दलिया, अंकुरित अनाज, जई और दालों में मौजूद फाइबर कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।

- हरी सब्जियां, सूरजमुखी के बीज, अलसी के बीज आदि खाएं। इनमें फोलिक एसिड होता है, जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को बनाए रखने में मदद करता है।

- अलसी, बादाम, बीन्स, मछली और सरसों के तेल में भरपूर मात्रा में ओमेगा-3 होता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है।

-रोजाना 1-2 अखरोट और 8-10 बादाम खाएं।

आटा और चीनी खतरनाक हैं

- ट्रांस-फैट स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक होते हैं। जब तेल को बार-बार गर्म किया जाता है या जब तेल को बहुत तेजी से गर्म किया जाता है तो ट्रांस वसा उत्पन्न होती है। ये वनस्पति घी में अधिक पाए जाते हैं।

- हालांकि संतृप्त वसा (घी, मक्खन, पनीर, लाल मांस आदि) का हृदय रोग से कोई सीधा संबंध नहीं है, फिर भी वसा को सीमा में ही खाना चाहिए।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (सफेद चीनी, सफेद चावल और सफेद आटा) वसा की तुलना में अधिक हानिकारक होते हैं। इन्हें अपने आहार से हटाने का प्रयास करें।

- चीनी की जगह गुड़ और सफेद चावल की जगह भूरे चावल का प्रयोग करें।

- अगर आप स्वस्थ हैं तो भी रोजाना 3-4 चम्मच से ज्यादा वसा का सेवन न करें। इसमें देसी घी, मक्खन और रिफाइंड तेल शामिल हैं.

संपीड़न उन्नयन.

विश्राम: विश्राम. ज्यादा इधर-उधर न घूमें, न ही ज्यादा देर तक खड़े रहें।

बर्फ: किसी कपड़े या बैग में बर्फ रखें और दर्द वाली जगह पर दिन में 4-5 बार 10-10 मिनट के लिए लगाएं।