जानिए बैली फैट कम करने के यह तरीक़े, जिनमें न दोहराएं ये 5 गलतियां

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। योगा और व्यायाम के इस दौर में दो तरह के लोगों की भीड़ देखने को मिलती है. एक वो जिन्होंने वज़न कम करने का बेड़ा उठाया हुआ है तो दुसरे वो जिन्होंने वज़न बढ़ाने का. लेकिन इन दो ग्रुप्स की भीड़ में उनका क्या जो न पतले हैं और न ही मोटे. दरअसल, बैली फैट एक ऐसी समस्या है जो लोगों के सामने कई तरह की परेशानियों को खड़ा कर देती है. जैसे कि मनपसंद फिटेड कपड़े न पहन पाना, हर वक़्त बैली फैट को छिपाने की कोशिश करना, और बैली फैट की वजह से शर्म महसूस करना.

अगर कोई आपसे पूछें कि इस परेशानी से निपटने के लिए आप क्या क्या कर रहे हैं तो शायद आपका जवाब हो- स्ट्रिक्ट डाइटिंग और हैवी एक्सरसाइज़. और अगर हम आपसे पूछें की क्या आपको इससे फायदा मिला तो शायद आपका जवाब हो- नहीं. यानि कि डाइटिंग के साथ एक्सरसाइज करने के बाद भी आपका बैली फैट कम होने का नाम नहीं ले रहा. ऐसा इसलिए क्योंकि आप रोज़ाना अपनी गलतियों को दोहरा रहे हैं. वो गलतियां जो आपकी बैली फैट की समस्या को दिन-ब-दिन बढ़ाती जा रही हैं और आपको इसका अंदाज़ा भी नहीं. आइये जानते हैं उन 5 बड़ी गलतियों के बारे में जिन्हें करने से आपका बैली फैट कभी कम नहीं हो सकता.

अपने डेली रूटीन में गलत आहार का चुनाव

आपके डेली रूटीन के खाने पर निर्भर करता है आपका अच्छा स्वास्थ्य. कई बार आप जाने-अनजाने में उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे होते हैं जिनके कारण आपका बैली फैट कम नहीं हो पाता. इसलिए इस बात का ध्यान रखें कि अपनी डाइट में हरी सब्जियों और दुबले प्रोटीन को ज़रूर शामिल करें. साथ ही, अगर आप मछली, नट्स, और एवोकाडो जैसी चीजों का सेवन करते हैं तो भी आपको बेहद फायदा मिलेगा. इसके अलावा लाल मीट और ज़्यादा तले हुए खाने से दूर रहें.

स्मोकिंग

आपके बैली फैट के कम न होने का एक कारण स्मोकिंग भी है जो आपके स्वास्थ के लिए कितनी खराब है इसका अंदाजा आप इस बात से लगा सकते हैं कि लगातार उपयोग पेट और आंत की चर्बी को धीरे धीरे मोटा करता जाता है जिसके नतीजन बैली फैट कम नहीं हो पता. इसलिए अगर आपको इस बैली फैट को दूर करना है तो धूम्रपान से भी दूर रहने की जरूरत है.

बीयर बैली फैट की दोस्त

ज़्यादा मात्रा में बीयर का सेवन आपके पेट की चर्बी को बढ़ाने का काम करता है क्योंकि अल्कोहल में कैलोरी होती है. बिना व्यायाम किये बीयर को बहते पानी की तरह शरीर में बहाए जाने का मतलब है अपने शरीर के लिए जल्द ही एक बेहद ही खतरनाक स्थिति पैदा कर देना. इसलिए अगर बैली फैट कम करने के साथ साथ अन्य बीमारियों से बचना चाहते हैं तो बीयर का सेवन काफी कम कर दें और रोज़ाना एक्सरसाइज ज़रूर करें.

तनाव को अपने ऊपर हावी होने देना

जब तनाव हार्मोन कोर्टिसोल आपके शरीर से गुजरता है, तो फैट आपके पेट में पनपने लगता है जो आगे चलकर बैली फैट के रूप में आपको काफी परेशान करता है. इसलिए अपने तनाव को कम करने की कोशिश करें. आप व्यायाम के ज़रिये इसे कंट्रोल कर सकते है. एक्सरसाइज, ध्यान लगाना और योग करना तनावमुक्त होने का एक अच्छा तरीका है. इसके अलावा अगर आप खुद को तनावमुक्त नहीं रख पा रहे हैं तो आप किसी डॉक्टर से भी कंसल्ट कर सकते हैं.

गलत एक्सरसाइज करना

सिर्फ एक्सरसाइज करना ही काफी नहीं होता, ज़रूरी है कि आप उन एक्सरसाइजों को चुनें जो आपके लक्ष्य के अनुसार हों. मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको वज़न प्रशिक्षण की भी ज़रुरत होती है. ज़्यादा मांसपेशियों का मतलब है ज़्यादा से ज़्यादा कैलोरी को जलाना. अगर आप केवल एक व्यायाम कर सकते हैं, तो एरोबिक व्यायाम चुनें जो आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकती है.