जानिए यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या करें?

गलत लाइफस्टाइल और खराब डाइट की वजह से आजकल लोग कई बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। जिनमें डायबिटीज़ तो है ही लेकिन साथ ही अब यूरिक एसिड भी काफी देखने को मिल रहा है। यूरिक एसिड का निर्माण तब होता है जब शरीर में प्यूरिन्स नाम का तत्व टूटता और बनता है। जब शरीर में यूरिक एसिड की मात्रा सामान्य से ज्यादा हो जाती है, तो यह सेहत को नुकसान पहुंचाना शुरू कर देता है।

यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने पर आपको डॉक्टर कुछ दवाइयों की सलाद देंगे, लेकिन इसके साथ अगर लाइफस्टाइल और डाइट में बदलाव किए जाएं, तो यूरिक एसिड को कम किया जा सकता है।

यूरिक एसिड कम करने के लिए क्या करें?

1. चीनी के सेवन से बचें

यूरिक एसिड आमतौर पर प्रोटीन से भरपूर फूड्स से जुड़ा होता है, लेकिन हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि चीनी भी एक संभावित कारण हो सकता है। अपने खाने में चीनी, कॉर्न सिरप और इसी तरह की हाई शुगर लेवल वाली चीज़ों का इस्तेमाल यूरिक एसिड बढ़ाने का काम कर सकता है। प्रोसेस्ड और रिफाइन्ड फूड्स में शुगर फ्रुक्टोज़ होता है, जो एक तरह की साधारण चीनी है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि इसी तरह की चीनी विशेष रूप से यूरिक एसिड के उच्च स्तर का कारण बन सकती है। इसके अलावा चीनी युक्त ड्रिंक्स, सोडा और फलों के जूस में चीनी होती है।

2. ज़्यादा पानी पिएं

खूब सारा पानी पीने से आपकी किडनी यूरिक एसिड को तेज़ी से शरीर के बाहर फ्लश आउट कर पाती है। इसलिए अपने साथ हमेशा पानी की बोतल रखें। आप अलार्म भी लगा सकते हैं, जिससे आप पानी पीना न भूलें।

3. शराब से रहें दूर

शरीब पीने से आपके शरीर में पानी की कमी ज़्यादा होने लगती है। यह यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने का भी काम करती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आपकी किडनी को यूरिक एसिड और अन्य अपशिष्टों के बजाय शराब के कारण रक्त में होने वाले उत्पादों को पहले फ़िल्टर करना होता है। बियर जैसी शराब में प्यूरिन्स की मात्रा काफी ज़्यादा होती है।

4. वज़न को घटाएं

डाइट के साथ अगर आपका वज़न ज़्यादा है, तो वो भी यूरिक एसिड बढ़ाने का काम करता है। वसा कोशिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाओं की तुलना में अधिक यूरिक एसिड बनाती हैं। इसके अलावा, अधिक वज़न से आपकी किडनी के लिए यूरिक एसिड को फ़िल्टर करना कठिन हो जाता है।

5. इंसुलिन के स्तर को संतुलित करें

अपना ब्लड शुगर स्तर चेक करवाते रहें, फिर चाहे आपको डायबिटीज़ हो या नहीं। जिन लोगों को टाइप-2 डायबिटीज़ होती है, उनके ब्लडस्ट्रीम में भी इंसुलिन की मात्रा ज़्यादा होती है। यह हार्मोन आपके रक्त से शर्करा को आपकी कोशिकाओं में ले जाने के लिए आवश्यक है, जहां यह हर शारीरिक क्रिया को शक्ति प्रदान कर सकता है। हालांकि, बहुत अधिक इंसुलिन से शरीर में अतिरिक्त यूरिक एसिड होता है, साथ ही वजन भी बढ़ता है।

6. अपनी डाइट में फाइबर को शामिल करें

ज़्यादा फाइबर खाने से आपके शरीर से यूरिक एसिड ख़त्म होगा। फाइबर आपके ब्लड शुगर और इंसुलिन के स्तर को संतुलित बनाने में मदद करता है। खाने में ताज़ा, फ्रोज़न या फिर ड्राई फ्रूट्स, ताज़ा सब्ज़ियां, ओट्स, नट्स, जौ को शामिल करें।

7. तनाव कम करें

तनाव, सोने की खराब आदत और एक्सरसाइज़ की कमी शरीर में सूजन को बढ़ाती है। सूजन यूरिक एसिड के स्तर को बढ़ाने का काम करती है। इसलिए ध्यान का अभ्यास करें, ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ करें और योग करें ताकि तनाव का स्तर कम हो सके। साथ ही नींद में सुधार करें। सोते समय मोबाइल-टैब को दूर रखें। सोने और जागने का समय तय करें। लंच के समय कैफीन न लें