जानिए बच्चों के वजन को नियंत्रित करने के टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।   आजकल खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से वजन बढ़ना एक आम समस्या हो गई है। मोटापा किसी भी उम्र के लोगों को बहुत जल्दी प्रभावित करता है। खासकर छोटे बच्चे भी मोटापे के शिकार हो रहे हैं। वजन बढ़ने के कारण बच्चों का शरीर कई तरह की बीमारियों से घिर गया है। इसके अलावा बढ़ते मोटापे से बच्चों का आत्मविश्वास भी कमजोर होता है। माता-पिता अपने बच्चों के वजन को नियंत्रित करने के लिए कुछ आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि कैसे आप बच्चे के बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं ।

खान-पान में करें बदलाव : गलत खान-पान की वजह से बच्चों का वजन बढ़ने लगता है। तो आप उनके आहार में कुछ बदलाव करके उनके वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। बच्चों को तैलीय भोजन, जंक फूड, चॉकलेट कम दें। ये सभी चीजें उनके वजन बढ़ने का कारण भी हो सकती हैं। आप उन्हें कम कैलोरी वाला खाना खिलाएं। उन्हें एक बार में बड़ी मात्रा में खाना खिलाने के बजाय, आप उन्हें थोड़ा-थोड़ा खाना दे सकते हैं। इसके अलावा बच्चों को भी अच्छी मात्रा में पानी पिलाना चाहिए।

आउटडोर एक्टिविटीज करें: आपको बच्चों के लिए आउटडोर गेम्स जरूर खेलने चाहिए। आप बच्चों को फुटबॉल, वॉलीबॉल और बैट बॉल जैसे खेल खेलने के लिए ला सकते हैं। आउटडोर खेलों से बच्चों का वजन कम होगा और उनकी बाहरी गतिविधियों में वृद्धि होगी। आउटडोर खेलों में समय बिताने से बच्चों का स्क्रीन टाइम भी कम होगा। दिन भर लैपटॉप, कंप्यूटर के सामने बैठने से भी बच्चों का वजन बढ़ सकता है। इसलिए आपको उन्हें आउटडोर खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए।

स्क्रीन टाइम कम करें : बच्चे ज्यादा टीवी या मोबाइल फोन देखते हुए भी ज्यादा खाते हैं। जिससे उनका मोटापा भी बढ़ने लगता है। बच्चों को हेल्दी खाना देने के लिए जरूरी है कि खाना खाते समय मोबाइल या टीवी स्क्रीन का इस्तेमाल न करें। इस बात का ध्यान रखें कि बच्चे जब भी खा रहे हों तो उनका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए। थाली में बच्चे की उम्र के हिसाब से परोसें।

व्यायाम : आपको अपने बच्चों में भी व्यायाम की आदत डालनी चाहिए। व्यायाम करने से बच्चों का शरीर भी स्वस्थ और मजबूत रहता है। आप उन्हें पार्क में ले जाएं और हल्का व्यायाम करें। इसके अलावा आपको एक ऐसा ग्रुप बनाना चाहिए जिससे बच्चा एक्सरसाइज कर सके। बच्चे एक-दूसरे को देखकर चीजों को ज्यादा आसानी से समझ लेते हैं।

बच्चे को करें सेहत के प्रति जागरूक : बढ़ते वजन के कारण बच्चों को कई तरह की बीमारियां भी हो सकती हैं। इसलिए अपने बच्चों को हेल्दी फूड दें। साथ ही उन्हें स्वास्थ्य के प्रति जागरूक भी करें। अगर बच्चे का वजन बहुत तेजी से बढ़ रहा है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।