लेग क्रैम्प्स को चार्ली हॉर्स के नाम से भी जाना जाता है। जो वैसे तो आम समस्या है लेकिन जब ये ऐंठन होती है तो पैरों में बहुत तेज दर्द होता है। ऐंठन में पैरों, पिंडली और थाइज की मसल्स एकदम से अकड़ जाती हैं। पैर में ऐंठन का प्रॉब्लम अक्सर रात को सोते समय होती है या फिर आराम करते वक्त। वैसे कई बार लोगों को एक्सरसाइज के दौरान भी ये समस्या हो जाती है। ये ऐंठन कुछ सेकेंड में दूर भी हो जाता है। लेकिन दर्द फिर भी कुछ समय तक बना रहता है। तो सबसे पहले तो इसके कारण जानने की जरूरत है फिर इससे बचाव के क्या तरीके हैं ये।
लाइफस्टाइल से जुड़ी कुछ असावधानियां भी पैरों में ऐंठन की वजह बन सकती हैं। जैसे-
- बहुत देर तक एक ही पोश्चर में बैठे रहना।
- लंबे समय तक एक्सरसाइज करना।
- गलत तरीके से बैठना।
- लंबे समय तक खड़े ही रहना।
- शरीर में पानी की बहुत ज्यादा कमी।
पैरों में ऐंठन कम करने के घरेलू उपाय
- जिस वजहों से पैरों में अक्सर ऐंठन होती हैं उन एक्टिविटीज को न करें। जिसमें एक्सरसाइज शामिल हो सकती है।
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज इसमें फायदेमंद साबित हो सकती है क्योंकि इससे नसें खुलती हैं।
- क्योंकि पानी की कमी भी इसकी एक वजह है तो दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
- मैग्नीशियम रिच फूड को अपनी डाइट में शामिल करें।
- गरम तेल से पैरों की हल्की-हल्की मालिश करें।
- पैरों को नमक वाले गर्म पानी से डुबोकर रखें या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करें।
पैरों में ऐंठन से बचने के उपाय
- इसके लिए अपनी डाइट में विटामिन और मैग्नीशियम से भरपूर चीज़ों का शामिल करें।
- कंफर्टेबल फुटवेयर्स पहनें।
- धूम्रपान की आदत छोड़ दें।
- एल्कोहॉल अवॉयड करें।
- खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने की गलती न करें।
- डायबिटीज के मरीज हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल में रखें।