नई दिल्ली : आज के समय में बढ़ता वजन बड़ी संख्या में लोगों के लिए चिंता का विषय बन गया है। खराब खान-पान, लंबे समय तक बैठकर काम करना, शारीरिक गतिविधियों की कमी और अनियमित दिनचर्या के कारण वजन बढ़ने की समस्या आम हो गई है। वजन कम करने के लिए लोग डाइटिंग से लेकर जिम और एक्सरसाइज तक कई तरीके अपनाते हैं। खासतौर पर सुबह के समय वर्कआउट करना काफी लोगों को पसंद होता है। इसी बीच यह सवाल भी अक्सर सामने आता है कि क्या सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करने से वजन तेजी से कम किया जा सकता है?
कई लोगों का मानना है कि सुबह उठकर बिना कुछ खाए एक्सरसाइज करने से शरीर जमा हुई चर्बी को ज्यादा तेजी से ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल करता है और इससे वजन जल्दी घटता है। हालांकि, केवल खाली पेट एक्सरसाइज करने को वजन घटाने का कोई जादुई तरीका नहीं माना जा सकता। वजन कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पूरे दिन में शरीर जितनी कैलोरी खर्च करता है, उसके मुकाबले कितनी कैलोरी ली जा रही हैं। इसके अलावा खान-पान, एक्सरसाइज, नींद और रोजमर्रा की शारीरिक गतिविधियां भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।
रात के खाने के बाद सुबह तक शरीर को कई घंटों तक भोजन नहीं मिलता। ऐसे में कुछ लोगों के लिए खाली पेट हल्की एक्सरसाइज करना सामान्य हो सकता है, लेकिन अगर कोई व्यक्ति सुबह उठते ही तेज दौड़ने, भारी वजन उठाने या बहुत ज्यादा मेहनत वाली एक्सरसाइज करने लगे तो उसे जल्दी थकान महसूस हो सकती है। कुछ लोगों को कमजोरी, चक्कर, सिर घूमना या बेचैनी जैसी परेशानी भी हो सकती है। खासकर उन लोगों को ज्यादा सावधानी बरतनी चाहिए, जिन्होंने सुबह पर्याप्त पानी नहीं पिया है या जिनका वर्कआउट काफी ज्यादा इंटेंस है।
इसलिए खाली पेट एक्सरसाइज के दौरान शरीर के संकेतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। अगर वर्कआउट करते समय चक्कर आने लगे, अचानक कमजोरी महसूस हो, आंखों के सामने अंधेरा छाने लगे या तबीयत खराब लगे तो तुरंत एक्सरसाइज रोक देना बेहतर है। शरीर की क्षमता के अनुसार ही व्यायाम करना चाहिए। हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए किसी दूसरे व्यक्ति की दिनचर्या को देखकर उसी तरह का वर्कआउट शुरू करना जरूरी नहीं है।
वजन कम करने की कोशिश में एक और महत्वपूर्ण पहलू मांसपेशियों का संरक्षण है। कई लोग वजन घटाने के लिए खाना बहुत कम कर देते हैं और इसके साथ लंबे समय तक एक्सरसाइज करते रहते हैं। इससे वजन तो कम हो सकता है, लेकिन शरीर में मौजूद मांसपेशियों पर भी असर पड़ सकता है। इसलिए वजन घटाने के दौरान पर्याप्त और संतुलित भोजन लेना जरूरी है। डाइट में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करना मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकता है। इसके साथ ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग या वजन उठाने वाली एक्सरसाइज भी उपयोगी हो सकती हैं।
खाली पेट वर्कआउट करने का मतलब यह नहीं है कि शरीर की चर्बी अपने आप तेजी से कम होने लगेगी। एक्सरसाइज के दौरान शरीर ऊर्जा के लिए अलग-अलग स्रोतों का इस्तेमाल करता है, लेकिन लंबे समय में वजन घटाने के लिए कुल कैलोरी बैलेंस ज्यादा महत्वपूर्ण होता है। इसलिए अगर कोई व्यक्ति खाली पेट एक्सरसाइज करता है, लेकिन पूरे दिन जरूरत से ज्यादा कैलोरी लेता है, तो केवल सुबह का वर्कआउट वजन घटाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा।
वजन कम करने के लिए सबसे बेहतर तरीका एक संतुलित दिनचर्या तैयार करना है। भोजन में सब्जियां, फल, साबुत अनाज, पर्याप्त प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों को शामिल किया जा सकता है। बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड फूड, मीठे पेय और जरूरत से ज्यादा कैलोरी वाले भोजन को सीमित करना भी मददगार हो सकता है। इसके साथ नियमित रूप से पैदल चलना, कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी गतिविधियों को अपनी क्षमता के अनुसार शामिल किया जा सकता है।
नींद और पानी भी वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लगातार कम नींद लेने और पर्याप्त पानी नहीं पीने से दिनचर्या प्रभावित हो सकती है। इसलिए वजन घटाने की कोशिश करने वाले लोगों को केवल डाइट या एक्सरसाइज पर ध्यान देने के बजाय अपनी पूरी लाइफस्टाइल पर काम करना चाहिए।
कुल मिलाकर, सुबह खाली पेट एक्सरसाइज करना हर व्यक्ति के लिए जरूरी या वजन घटाने का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है। अगर किसी व्यक्ति को खाली पेट हल्का वर्कआउट करने में कोई परेशानी नहीं होती तो वह अपनी सुविधा के अनुसार ऐसा कर सकता है, लेकिन ज्यादा इंटेंस एक्सरसाइज से पहले शरीर की जरूरत और क्षमता को समझना जरूरी है। किसी भी तरह की स्वास्थ्य समस्या, बार-बार चक्कर आने या कमजोरी की शिकायत होने पर डॉक्टर या योग्य फिटनेस विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर रहेगा। वजन घटाने का असली आधार संतुलित खान-पान, नियमित शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त नींद और लंबे समय तक कायम रहने वाली स्वस्थ दिनचर्या है।