लाइफस्टाइल: क्या उच्च रक्तचाप को उलटा किया जा सकता है? डॉक्टर रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव का सुझाव देते हैं उच्च रक्तचाप के लिए जीवनशैली में बदलाव: जीवनशैली के उपायों से रक्तचाप के स्तर को काफी हद तक नियंत्रण में रखा जा सकता है। यहां आपकी दिनचर्या में शामिल करने के लिए कुछ प्रभावी जीवनशैली संशोधन दिए गए हैं।
क्या उच्च रक्तचाप को उलटा किया जा सकता है, डॉक्टर नेरक्तचाप के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलाव का सुझाव दिया है स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए अपनी जीवनशैली में ये बदलाव करें
उच्च रक्तचाप के लिए जीवनशैली में बदलाव: उच्च रक्तचाप अब बुजुर्गों की बीमारी नहीं रही। हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि युवा आबादी भी अब इस बीमारी का बोझ साझा कर रही है। राष्ट्रीय परिवार स्वास्थ्य सर्वेक्षण श्रृंखला चार के अनुसार 2015-2016 में उच्च रक्तचाप की व्यापकता 18.1% पाई गई, जबकि 15 वर्ष से अधिक आयु की 21% महिलाओं को उच्च रक्तचाप था, जबकि इसी आयु वर्ग के 24% पुरुषों को उच्च रक्तचाप था। प्रमुख सलाहकार, आंतरिक चिकित्सा विभाग, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम ने रक्तचाप के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उच्च रक्तचाप और जीवनशैली में बदलाव के बारे में बताया। डॉ. तायल के अनुसार, उच्च रक्तचाप दो प्रकार के होते हैं:
प्राथमिक उच्च रक्तचाप: यह उच्च रक्तचाप है जो किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति या दवा के कारण नहीं होता है, जो उच्च रक्तचाप वाले 90% लोगों को प्रभावित करता है। माध्यमिक उच्च रक्तचाप: यह उच्च रक्तचाप है जो किसी अन्य चिकित्सीय स्थिति या दवा के कारण होता है। यह उच्च रक्तचाप के लगभग 10% मामलों का कारण है।
प्राथमिक उच्च रक्तचाप को पूरी तरह से उलटा नहीं किया जा सकता है लेकिन जीवनशैली और/या दवा की मदद से इसे निश्चित रूप से नियंत्रित किया जा सकता है। यदि प्राथमिक कारक को नियंत्रित कर लिया जाए तो माध्यमिक उच्च रक्तचाप को ठीक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए हाइपो या हाइपरथायरायडिज्म वाले लोगों में, यूथायरॉइड हो जाने पर रक्तचाप नियंत्रण में आ जाता है।
रक्तचाप के लिए जीवनशैली में बदलाव
जीवनशैली के उपायों से बीपी को काफी हद तक नियंत्रण में रखा जा सकता है। इसमे शामिल है नमक का सेवन कम करें - उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी को नमक का सेवन प्रतिदिन 2.5 ग्राम या पूरे दिन में 1/2 चम्मच से कम करना चाहिए। उच्च पोटेशियम आहार - हर दिन 2 फल और 3 सब्जियों का सेवन सुनिश्चित करें जो पोटेशियम से भरपूर होते हैं जिनका बीपी कम करने वाला प्रभाव होता है।
हाई बीपी के लिए जीवनशैली में बदलाव व्यायाम - कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सहित रोजाना 30 मिनट का व्यायाम बीपी को नियंत्रण में रखेगा प्राणायाम/योग- 30 मिनट के श्वास व्यायाम और ध्यान से तनाव हार्मोन कम होंगे और बीपी कम करने में मदद मिलेगी नींद- प्रतिरक्षा और स्वस्थ शरीर कार्यों को बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 7 घंटे की नींद आवश्यक है शराब सीमित करना और निकोटीन उद्धृत करना शरीर का स्वस्थ वजन बनाए रखना तनाव के स्तर को कम करना
बीपी की निगरानी करते समय, कम से कम 5 मिनट तक अपनी पीठ को सहारा देकर आरामदायक कुर्सी पर बैठें। दोनों पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें और अपने पैरों को सीधा रखें। कफ के साथ अपनी बांह को छाती की ऊंचाई पर एक मेज पर रखें। सुनिश्चित करें कि ब्लड प्रेशर कफ आरामदायक है लेकिन बहुत तंग नहीं है। अपना रक्तचाप मापने से 30 मिनट पहले तक धूम्रपान न करें, कैफीनयुक्त पेय पदार्थ न पियें या व्यायाम न करें।