जानिए फाइबर रिच फूड्स के फायदे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।  हाई ब्लड प्रेशर से आज लगभग हर तीसरा व्यक्ति परेशान है. ब्लड प्रेशर का बढ़ना और घटना दोनों ही नुकसानदायक होता है. व्यस्त लाइफस्टाइल और तनाव ने हाई ब्लड प्रेशर को बढ़ावा दिया है. तमाम कोशिशों के बाद भी हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करना मुश्किल हो जाता है. ऐसे में यदि सही डायट फॉलो करते हैं, तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है. डाइट में पोषक तत्वों को शामिल करना बेहद ज़रूरी है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीज को फाइबर रिच डायट लेनी चाहिए. इसके ​साथ ही पोटैशियम और मैग्नीशियम भी पर्याप्त मात्रा हर मील में शामिल करना चाहिए. चलिए जानते हैं कौन से फाइबर रिच फूड्स हैं, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मददगार साबित हो सकते हैं.

सिट्रस फ्रूट्स

हेल्थलाइन के मुताबिक, सिट्रस फ्रूट्स से बॉडी को विटामिन सी ही नहीं, बल्कि फाइबर भी भरपूर मात्रा में मिलता है. अंगूर, संतरा, नींबू और मौसम्बी के सेवन से हार्ट प्रॉब्लम का खतरा कम हो जाता है. संतरा और मौसमी रेशेदार फल हैं, जिसमें फाइबर होता है. यह हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करते हैं.

फैटी फिश

जो लोग फिश का सेवन करते हैं, उन्हें फाइबर अधिक मात्रा में प्राप्त हो जाता है. फैटी फिश में ओमेगा-3 फैट होते हैं, जो कि हाई फाइबर माना जाता है. इसके नियमित सेवन से हाई बीपी के लेवल को कम किया जा सकता है.

कद्दू के बीज

हाई ब्लड प्रेशर में पम्पकिन सीड्स या कद्दू के बीज काफी लाभदायक होते हैं. इसमें मौजूद ऑयल बीपी को कंट्रोल करने में मदद ​करता है. हालांकि, पम्पकिन सीड में फाइबर कम होता है, लेकिन इसके हेल्थ बेनिफिट्स ओवरऑल बॉडी के लिए लाभदायक हैं.

बीन्स और दालें

बीन्स और दालें पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, जो हाई बीपी को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इसमें फाइबर, मैग्नीशियम और पोटैशियम अधिक मात्रा में होते हैं. साथ ही दालों के सेवन से प्रो​टीन की कमी भी पूरी हो जाती है.