जानिए विटामिन डी के लिए कितनी देर धूप सेंकना चाहिए?

जनता से रिश्ता वेबडेस्क।   हमारा शरीर सूर्य के संपर्क में आकर विटामिन डी का उत्पादन करता है। विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य एकमात्र प्राकृतिक सोर्स माना गया है। विटामिन डी हड्डियों और दातों को मजबूत बनाने में योगदान करता है। यह शरीर की कई प्रक्रियाओं में भी भाग लेता है। डी विटामिन एक ऐसा पोषक तत्व है जो विटामिन के साथ-साथ हार्मोन भी है।

अब जैसे-जैसे सर्दियां आ रही हैं वैस-वैसे हमारा संपर्क धूप से कम होता जाता है। खासकर सुबह की धूप हमें नहीं मिल पाती है, जो विटामिन डी का उत्पादन करने में समर्थ है। धूप सेंकना विटामिन डी अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका होता है, लेकिन जानकारी के अभाव में लोग ऐसा नहीं कर पाते हैं।

विटामिन डी के लिए कितनी देर तक धूप सेंकना चाहिए?

जब धूप त्वचा पर पड़ती है तो कोलेस्ट्रोल विटामिन डी में परिवर्तित होता है। इसका अर्थ यह है कि आपको अपनी त्वचा धूप में खुली रखनी है। शोधकर्ताओं का मानना है कि, आपकी त्वचा का केवल एक तिहाई हिस्सा शोर के सामने एक्सपोज होना चाहिए। जिनकी त्वचा का रंग हल्का है उन्हें सप्ताह में कम से कम 10 से 30 मिनट तक धूप सेंकना चाहिए। जबकि उनकी त्वचा का रंग थोड़ा डार्क है उन्हें इससे थोड़ी देर ज्यादा धूप में रहने की जरूरत है।

सर्दियों में धूप सेंकने सही समय क्या है

जैसा कि हम सभी जानते हैं कि सर्दियों में सूर्य देर से दिखाई देता है, जिसके कारण हमें धूप भी देर से ही मिलती है। ऐसे में विशेषज्ञ सर्दियों में धूप पाने का आदर्श समय दोपहर को मानते हैं। लेकिन इस समय सूर्य सबसे ज्यादा यूवीबी किरणों उत्सर्जित करता है, इसलिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए धूप में कम समय बिताना चाहिए।

कुल मिलाकर अगर आप धूप सेंकने की सोच रहे हैं तो आपको कोशिश करनी चाहिए कि रोजाना 20 से 30 मिनट धूप सेंके और सही कपड़े पहने ताकि धूप आसानी से अवशोषित हो सके।

न्यूज़ क्रेडिट: navyugsandesh