बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करना जरूरी, डाइट में शामिल करें 4 अहम चीज

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। मौजूदा दौर में हर कोई बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) नामक शब्द से वाकिफ है. इसका मतलब है एलडीएल (HDL) यानि 'लो डेंसिटी लिपो प्रोटीन' (High-density lipoprotein). यह मानव शरीर के दिल में पाया जाने वाला एक ऐसा चिपचिपा पदार्थ है, जिसकी अधिकता के कारण दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा रहता है.

इन 4 चीजों के जरिए घटाएं कोलेस्ट्रॉल

शरीर में कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) ज्यादा होने से नसों में रक्त का संचार को ब्लॉक हो सकता है, जिससे शरीर में दिल के दौरे जैसी गंभीर समस्याएं पैदा हो सकती हैं. हम यहां कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप न सिर्फ अपना वजन कंट्रोल कर सकते हैं बल्कि कोलेस्ट्रॉल लेवल में भी चेंज ला सकते हैं.

1. ऑलिव ऑयल

दिन में 2 चम्मच ऑलिव ऑयल (Olive Oil) का इस्तेमाल एलडीएल (HDL) की मात्रा शरीर में कम कर सकता है साथ ही यह एंटिऑक्सीडेंट्स (Antioxidant) से भरपूर होने की वजह से फायदेमंद है.

2.नट्स

जिन चीजों में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है वह गुड कोलेस्टिरॉल (Good Cholesterol) बढ़ाने में मदद करती है. ये सबसे ज्यादा नट्स (Nuts) और बादामों (Almonds) में पाया जाता है.

3.लहसुन

लहसुन (Garlic) को कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) कम करने के लिए सबसे अच्छा आयुर्वेदिक उपाय माना जाता है. ये कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ अन्य तरह के इनफेक्शन से बचाता है. दिन में 2-4 लहसुन की कलियां खाने के साथ लेना अच्छी सेहत के लिए ठीक होगा.

4. डार्क चॉकलेट

चॉकलेट कुदरती तौर पर एक बेहद अच्छा एंटी ऑक्सीडेंट होता है. डार्क चॉकलेट (Dark Chocolate) इसलिए ज्यादा बेहतर होता है क्योंकि इसमें अन्य की तुलना में 3 गुना ज्यादा एंटी ऑक्सीडेंट होता है.