वेट लॉस करने के लिए ये चीजे डाइट में शामिल करे

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |    वेट लॉस के लिए जितना बड़ा रोल ब्रेकफास्ट का होता है, उतना ही डिनर का भी होता है. अगर न्यू ईयर पर आपने भी वेट लॉस करने का मन बनाया है, तो अपने डिनर में यहां बताई जा रही कुछ चीजों को शामिल कर सकते हैं.

वेट लॉस टिप्स

नया साल आने पर लोगों के मन में नया उत्साह होता है. ऐसे में तमाम लोग नए संकल्प लेते हैं. ऐसे में तमाम लोगों का संकल्प वेट लॉस करने का होता है क्योंकि आजकल मोटापा एक बड़ी समस्या बन चुका है. लेकिन मोटापा कम करने के लिए आपको कई सारे कॉम्प्रोमाइज करने होते हैं. फिजिकल वर्कआउट के अलावा अपनी डाइट में बदलाव करने पड़ते हैं.

अगर आपका भी न्यू ईयर रेजोल्यूशन वेट लॉस का है तो बाहरी खानपान को गुडबाय कहने के अलावा रात के डिनर को बहुत लाइट बनाना होगा क्योंकि वेट लॉस के लिए जितना बड़ा रोल ब्रेकफास्ट का होता है, उतना ही डिनर का भी होता है. ब्रेकफास्ट हमारे लिए फ्यूल का काम करता है, इसलिए ब्रेकफास्ट में हेल्दी चीजें पेटभर कर खानी चाहिए. लेकिन डिनर जितना लाइट हो, उतना ही अच्छा माना जाता है. यहां जानिए ऐसी कुछ चीजों के बारे में जिन्हें आप डिनर के दौरान डाइट में शामिल कर सकते हैं.

वेजिटेबल सलाद

वजन घटाने के लिए सलाद को बहुत अच्छा विकल्प माना जाता है. इसे आप कभी भी खा सकते हैं. ये आपके शरीर को पोषक तत्व देता है, साथ ही काफी लाइट भी होता है.

आटा डोसा

डोसा भी एक लाइट फूड का विकल्प हो सकता है. लेकिन आपको सूजी का या आटे का डोसा बनाकर खाना है, चावल वाला डोसा नहीं खाना है. साथ ही डोसा या तो प्लेन बनाएं या इसमें आलू की स्टफिंग बहुत कम करें.

सूजी का उपमा के फायदे

सूजी गेहूं के बारीक टुकड़े को कहा जाता है. वेटलॉस करने वालों के लिए सूजी से बनी कोई भी चीज काफी अच्छी मानी जाती है. ऐसे में आप डिनर में सूजी का उपमा बनाकर खा सकते हैं. ढेर सारी सब्जियों के साथ बना उपमा सेहत के लिहाज से काफी पौष्टिक और लाइट होता है.

सूजी की इडली

सूजी की इडली भी डिनर के लिए बेहतरीन विकल्प है. आप चाहें तो फ्राइड इडली खा सकते हैं, या इसे सांभर या चटनी के साथ खा सकते हैं. इडली में बिल्कुल चिकनाहट नहीं होती और ये आसानी से पच जाती है. आप चाहें तो इडली के बेटर से सूजी का चीला भी बनाकर खा सकते हैं.

पास्ता

अगर आप पास्ता खाने के शौकीन हैं तो आपको ब्रोकली के साथ बनाया हुआ पास्ता खाना चाहिए. लेकिन इसमें चीज बिल्कुल भी इस्तेमाल नहीं करना है. इससे आपकी पास्ता की क्रेविंग भी दूर हो जाएगी और आपका डिनर भी लाइट रहेगा.

ध्यान रखें

इन चीजों को खाने के अलावा आपको ब्रेकफास्ट में फल, अंकुरित अनाज, दूध, अंडा, वेजिटेबल सैंडविच, पोहा आदि हेल्दी चीजों को खाना है, पराठे और पूड़ियों से परहेज करें. लंच में दाल, रोटी, सब्जी, रायता या दही, सलाद आदि खाना है. ज्यादा से ज्यादा हरी पत्तेदार सब्जियां और पानीदार सब्जियां खाएं. इसके अलावा नियमित रूप से सुबह एक घंटा एक्सरसाइज करें और शाम को वॉक करें.