प्रेग्नेंसी के बाद घटाना है वज़न तो अपनाए ये आसान टिप्स, जाने क्या करे

डिलिवरी के बाद ऐसी कोई महिला नहीं होती, जो फिर प्रेग्नेंसी से पहले वाले कम वज़न को नहीं पाना चाहती, या अपने पुराने कपड़ों में फिट नहीं होना चाहती। हालांकि, 9 महीनों में जो आपका जो वज़न बढ़ा है, उसे कम करने में भी वक्त लगेगा, लेकिन यह नामुमकिन नहीं है।

अगर आप उन नई मांओं में से हैं, जो वज़न कम करने के सुरक्षित तरीकों की उत्सुकता से तलाश कर रही हैं, तो आइए जानें इसके सही तरीके। डिलिवरी के बाद बच्चे का वज़न, एमनियोटिक द्रव और प्लेसेंटा सहित लगभग पांच से छह किलो वज़न तुरंत कम हो जाता है।

आइए जानें 5 तरीके जिनसे आपको प्रेग्नेंसी के बाद वज़न कम करने में मदद मिलेगी।

स्तनपान

इस बारे में बहस अभी भी जारी है कि स्तनपान आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है या नहीं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो दावा करते हैं कि स्तनपान आपको गर्भावस्था के वजन को तेजी से कम करने में मदद कर सकता है, जबकि ऐसे भी कई अध्ययन सामने आए हैं, जो दावा करते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाओं और नहीं करने वाली महिलाओं में वजन घटाने में कोई अंतर नहीं है।

एक बात निश्चित रूप से है कि स्तनपान से कैलोरी बर्न होती है, (लगभग 300 प्रति दिन) जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है। साथ ही, स्तनपान आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

डाइटिंग न करें

अगर आपको लगता है कि गर्भावस्था के बाद डाइट पर कंट्रोल करने से आप वज़न घटा सकती हैं, तो आप ग़लत हैं। नई मां बनने से आप पहले से ही तनाव में होती है, ऐसे में अगर आप अपनी मनपसंद खाने की चीज़ों को नज़रअंदाज़ करेंगी, तो आपका वज़न बढ़ सकता है।

स्वस्थ भोजन करना और भूख के अनुसार भोजन करना, जैसा कि आप पहले किया करती थीं, ज़्यादातर महिलाओं के लिए वज़न कम करने में काम आ सकता है। संतुलित डाइट लेना और मील्स के बीच हेल्दी स्नैक्स लेने से आपको दिन भर के लिए एनर्जी मिल जाती है। सेब के स्लाइसेज़, गाजर, गेहूं के बिस्किट, फॉक्स नट्स और मूंगफली अच्छे ऑप्शन्स हैं।

अपनी ताली सुपरफूड्स से भरपूर रखें

गर्भावस्था के बाद आपके शरीर को अधिकतम पोषण की आवश्यकता होती है, खासकर अगर आप अपने बच्चे को स्तनपान करा रही हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो पोषक तत्वों से भरे हों और जिनमें कम कैलोरी और वसा हो। मच्छली, दही, लीन मीट, चिकन जैसी चीज़ें ओमेगा-3, फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं। ये आपके शरीर को आवश्यक पोषण देती हैं और आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।