लाइफस्टाइल: मानसिक रूप से मजबूत रहना जरूरी है। इसका असर रोजमर्रा के कामों पर भी दिखने लगा है. छोटी-छोटी दैनिक गतिविधियाँ और बातचीत अक्सर मूड को प्रभावित करती हैं, जिससे व्यक्ति तनावग्रस्त या परेशान हो जाता है। दैनिक कार्य इस प्रकार के तनाव से निपटने में मदद करता है। अगर आप तनाव मुक्त जीवन जीना चाहते हैं तो कुछ स्वस्थ आदतें अपनाना शुरू कर दें। ताकि मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर न पड़े.
संतुलित आहार
हम हर दिन जो खाते हैं उसका असर न सिर्फ शरीर पर बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। इसलिए आपको हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को संतुलित रखें। अनाज, फलियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं, साथ ही कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा भी महत्वपूर्ण है। कैफीन, चाय, शराब और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करने से भी मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
यदि आप सारा दिन बैठे रहते हैं और शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहते हैं। नकारात्मक परिणाम मनोवैज्ञानिक तनाव के रूप में भी ध्यान देने योग्य होंगे। दैनिक शारीरिक गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। यह एक हार्मोन है जो मूड को बेहतर बनाता है।
साँस लेने का व्यायाम
अगर आप तनाव कम करना चाहते हैं तो अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान को शामिल करें। ये सभी व्यायाम आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में गहरी सांस लेने से आप तनाव से बच सकते हैं।
परिवार और दोस्तों
अपने जीवन में परिवार और दोस्तों को अवश्य शामिल करें। इस तरह आप अपने मन की बात साझा कर सकते हैं। चीजें शेयर करने से मानसिक शक्ति बढ़ती है और तनाव कम होता है।
कार्य व्यवस्थित करें
अगर आप काम को लेकर तनाव में हैं तो अपना काम व्यवस्थित करें। छोटे-छोटे कार्यों को प्राथमिकता दें और शीघ्रता से पूरा करने का प्रयास करें। समय प्रबंधन तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए अपने काम के समय का प्रबंधन करें.
संतुलित आहार
हम हर दिन जो खाते हैं उसका असर न सिर्फ शरीर पर बल्कि दिमाग पर भी पड़ता है। इसलिए आपको हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो आपके स्वास्थ्य को संतुलित रखें। अनाज, फलियां, प्रोटीन और स्वस्थ वसा महत्वपूर्ण हैं, साथ ही कार्बोहाइड्रेट की थोड़ी मात्रा भी महत्वपूर्ण है। कैफीन, चाय, शराब और मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज करने से भी मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है
यदि आप सारा दिन बैठे रहते हैं और शारीरिक रूप से कम सक्रिय रहते हैं। नकारात्मक परिणाम मनोवैज्ञानिक तनाव के रूप में भी ध्यान देने योग्य होंगे। दैनिक शारीरिक गतिविधि से शरीर में एंडोर्फिन हार्मोन का उत्पादन बढ़ता है। यह एक हार्मोन है जो मूड को बेहतर बनाता है।
साँस लेने का व्यायाम
अगर आप तनाव कम करना चाहते हैं तो अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना जरूरी है। ऐसा करने के लिए, अपने दैनिक जीवन में साँस लेने के व्यायाम, योग और ध्यान को शामिल करें। ये सभी व्यायाम आपके दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। तनावपूर्ण स्थितियों में गहरी सांस लेने से आप तनाव से बच सकते हैं।
परिवार और दोस्तों
अपने जीवन में परिवार और दोस्तों को अवश्य शामिल करें। इस तरह आप अपने मन की बात साझा कर सकते हैं। चीजें शेयर करने से मानसिक शक्ति बढ़ती है और तनाव कम होता है।
कार्य व्यवस्थित करें
अगर आप काम को लेकर तनाव में हैं तो अपना काम व्यवस्थित करें। छोटे-छोटे कार्यों को प्राथमिकता दें और शीघ्रता से पूरा करने का प्रयास करें। समय प्रबंधन तनाव कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए अपने काम के समय का प्रबंधन करें.