Lifestyle जीवनशैली: अगर ब्लड शुगर लेवल बार-बार ऊपर-नीचे होता है, तो उसे कंट्रोल करना मुश्किल हो सकता है। न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि इसका हल सुबह की बहुत आसान आदतों में हो सकता है। जागने के बाद पहला घंटा शरीर के मेटाबोलिक रिदम को तय करने में अहम भूमिका निभाता है। एक्सपर्ट बताते हैं कि थोड़ी सी सावधानी से अपनी सुबह की आदतों को बदलने से ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने और अचानक बढ़ने या घटने से रोकने में मदद मिल सकती है। एक्सपर्ट कहते हैं कि सुबह की आदतें कोर्टिसोल लेवल, इंसुलिन रिस्पॉन्स और पूरे दिन की एनर्जी पर असर डालती हैं। एक्सपर्ट कहते हैं कि ये आदतें चार ज़रूरी आदतों को अपने सुबह के रूटीन का हिस्सा बनाकर ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करने में मदद कर सकती हैं।

शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक का काम करना..

ग्लूकोज लेवल को कंट्रोल करने के लिए सबसे पहले बॉडी क्लॉक को एडजस्ट करना ज़रूरी है। अगर शरीर की बायोलॉजिकल क्लॉक नैचुरल लाइट-डार्क साइकिल के हिसाब से काम करती है, तो हार्मोन बैलेंस बेहतर होता है। मेलाटोनिन, कोर्टिसोल, इंसुलिन, लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे हार्मोन रेगुलर निकलते हैं। इसके लिए रोज़ एक ही समय पर उठना, सुबह धूप लेना और रात में स्क्रीन टाइम कम करना ज़रूरी है। ऐसा करने से कोर्टिसोल बैलेंस बेहतर होता है, इंसुलिन रिस्पॉन्स बेहतर होता है और फास्टिंग के दौरान शुगर लेवल स्टेबल रहता है। दूसरा, ब्रेकफास्ट से पहले कुछ खास ड्रिंक्स पीनी चाहिए। रात भर भिगोई हुई एक चम्मच मेथी पानी के साथ लेने से शुगर का एब्जॉर्प्शन धीमा हो जाता है और इंसुलिन रिस्पॉन्स बेहतर होता है। साथ ही, एक्सपर्ट्स का कहना है कि एक कप पानी में डेढ़ चम्मच सीलोन दालचीनी मिलाकर पीने से इंसुलिन का असर बेहतर होता है और सेल्स ग्लूकोज को आसानी से एब्जॉर्ब कर पाते हैं।

आसान एक्सरसाइज..

तीसरा, ब्रेकफास्ट से पहले हल्की एक्सरसाइज करना अच्छा होता है। सूर्य नमस्कार, स्क्वैट्स, तेज चलना या सिंपल मोबिलिटी एक्सरसाइज करने से खाने के बाद शुगर स्पाइक कम हो सकता है। मसल्स ब्लड में मौजूद ग्लूकोज का इस्तेमाल करती हैं, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। इसके अलावा, यह इंसुलिन फंक्शन को भी बेहतर बनाता है। आखिर में, एक्सपर्ट्स का कहना है कि बैलेंस्ड ब्रेकफास्ट करना बहुत ज़रूरी है। वे सिर्फ टोस्ट, बिस्कुट, पोहा या कॉर्नफ्लेक्स जैसे रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर रहने के खिलाफ भी चेतावनी देते हैं। इसके बजाय, ऐसा खाना खाएं जिसमें प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट भरपूर हों। प्रोटीन ज़रूरी हैं..

अंडे, पनीर, ग्रीक योगर्ट, टोफू या दाल चीला से 25-30 ग्राम प्रोटीन लें। सब्ज़ियों और अनाज से फ़ाइबर मिलता है। नट्स और घी से अच्छा फ़ैट मिलता है। इस तरह नाश्ता करने से डाइजेशन धीमा होता है और आपका पेट ज़्यादा देर तक भरा रहता है। यह दोपहर से पहले लगने वाली भूख को कम करता है। सबसे ज़रूरी बात यह है कि यह ब्लड शुगर लेवल में अचानक बढ़ोतरी को रोकता है और पूरे दिन लगातार एनर्जी देता है। एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि अपनी सुबह की आदतों में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपने ब्लड शुगर लेवल को बैलेंस रख सकते हैं। ये स्टेबल ब्लड शुगर लेवल बेहतर एनर्जी, कॉन्संट्रेशन और मेटाबोलिक हेल्थ में मदद करते हैं।

Tags: