Health Tips: तेजी से वजन घटाने के लिए अगर आप कोई एक एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो रस्सी कूदना सबसे कारगर है। वजन घटाने के अलावा अगर आप रोजाना रस्सी कूदते हैं तो यह हड्डियों की मजबूती और हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। लेकिन रस्सी कूदने से पहले इसे करने का सही तरीका और सावधानियां पता होनी चाहिए। जिससे न सिर्फ आपको पूरा फायदा मिलेगा बल्कि शरीर को चोट लगने का खतरा भी नहीं रहेगा।
जानिए रस्सी कूदने का सही तरीका
-रस्सी कूदने के लिए हमेशा अपनी ऊंचाई से 3 फीट लंबी रस्सी लें।
-अगर आप पहली बार रस्सी कूदने जा रहे हैं तो हल्की रस्सी चुनें। प्लास्टिक की रस्सी न चुनें. इससे चोट लगने का खतरा रहता है और इस पर नियंत्रण भी कम रहता है।
-करीब 30 सेकंड तक लगातार रस्सी कूदें। फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें और फिर दोनों पैरों से दोबारा रस्सी कूदें। ऐसे ही दोहराएँ.
-लेकिन शुरुआत में रस्सी कम कूदें। धीरे-धीरे छलांग की संख्या बढ़ाएं।
-इसी तरह करीब 30 सेकेंड तक दौड़ने के स्टाइल में ही रस्सी कूदें. फिर 90 सेकंड के लिए आराम करें और दोबारा दोहराएं।
-क्रॉस जंपिंग जैक करने से पहले काफी अभ्यास जरूरी है। तभी करो.
रस्सी कूदते समय सावधानियां
-जिन लोगों को हृदय संबंधी समस्या है उन्हें भूलकर भी रस्सी नहीं कूदनी चाहिए। क्योंकि रस्सी कूदने से दिल की धड़कन बहुत तेज हो जाती है। जो कमजोर दिल वालों के लिए अच्छा नहीं है.
-सर्जरी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह पर ही रस्सी कूदें।
-जिन लोगों को हड्डियों से जुड़ी समस्या है। गठिया, जोड़ों का दर्द, सूजन या हड्डियां कमजोर हों। उन्हें रस्सी नहीं कूदनी चाहिए. अगर आप कूदना भी चाहते हैं तो पहले डॉक्टर से सलाह लें। तभी कूदो.अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो भी पहले रस्सी कूदने का अभ्यास न करें। इसमें पूरे शरीर का भार पैरों पर पड़ता है। ऐसे में चोट लगने का डर रहता है. पहले अन्य एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग की मदद से वजन कम करें और फिर रस्सी कूदें।