भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने से कैसे रोकें: चिकित्सक युक्तियाँ साझा करता

अक्सर हम अपनी खुद की आंतरिक भावनात्मक स्थिति पर प्रतिक्रिया करते हैं - यह आगे चलकर उड़ान या लड़ाई की भावना की ओर ले जाता है। जो लोग कठिन भावनात्मक चरणों से बच रहे हैं, वे स्वभाव से भावनात्मक रूप से प्रतिक्रियाशील होने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। हालाँकि, यह भावनात्मक स्थिति को और अधिक नुकसान पहुँचा सकता है जिसका हम अनुमान लगा सकते हैं। लोग भावनात्मक प्रतिक्रिया के चक्र से गुजरते हैं जो एक निश्चित भावना को महसूस करने से शुरू होता है, जिससे प्रतिक्रिया होती है। यह आगे उड़ान या लड़ाई का कारण बनता है, जो उत्तरजीविता-आधारित निर्णय लेने की ओर ले जाता है। यह एक और भावना महसूस करने के साथ जारी है। चक्र को तोड़ने के लिए हमें कुछ अभ्यासों की आवश्यकता होती है। इसे संबोधित करते हुए, मनोवैज्ञानिक निकोल लेपेरा ने लिखा, "यह अभ्यास वास्तव में दिमाग और शरीर को नए तरीकों से प्रतिक्रिया देने के लिए फिर से तार करने में मदद कर सकता है। आत्म-विनियमन की क्षमता सीधे आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास से जुड़ी हुई है।"

ठहराव: हर बार जब हम तीव्र भावनाओं को महसूस करते हैं, तो हमें स्थिति पर प्रतिक्रिया करने से पहले एक विराम लेना चाहिए और जिस तरह से हम महसूस कर रहे हैं उस पर चिंतन करना चाहिए। इससे हमें अपने विचारों को इकट्ठा करने और प्रतिक्रिया करने से पहले खुद को तैयार करने में मदद मिलेगी।

संवेदनाएं: ऐसे मामलों में, हम आम तौर पर शरीर में बहुत सी संवेदनाएं महसूस करते हैं, पेट के सिकोड़ने से लेकर दिल की धड़कन तक। उन संवेदनाओं को मान्य करना और वहां होना महत्वपूर्ण है।

श्वास: गहरी स्थिर श्वास शरीर को शांत महसूस कराने में मदद करती है, और शरीर को सुरक्षा के संकेत भेजती है। जब शरीर में तनाव महसूस होने लगे, तो गहरी स्थिर सांस लेने का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।