ड्राई आई सिंड्रोम:आजकल लोग कई घंटों तक लगातार मोबाइल या लैपटॉप पर काम करते हैं, जिससे उन्हें आंखों से जुड़ी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। आजकल ज्यादा स्क्रीन देखने के कारण लोगों में सूखी आंखों की समस्या बढ़ती जा रही है। दरअसल, जब हम काम करते हैं तो ज्यादा देर तक अपनी पलकें नहीं झपकाते और लगातार स्क्रीन की ओर देखते रहते हैं। ऐसे में आंखों का पानी सूख जाता है। ऐसे में आंखों में दर्द, सूजन आदि कई समस्याएं होने लगती हैं। आप अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपनी आंखों को हाइड्रेटेड रख सकते हैं।
फैटी मछली
अपनी आंखों को ड्राई आई सिंड्रोम से बचाने के लिए आप अपने आहार में मछली को शामिल कर सकते हैं। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो आंखों की सूजन को कम करता है और उन्हें स्वस्थ रखता है। वसायुक्त मछली आंखों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हो सकती है। इसके लिए आप सैल्मन, टूना, हेरिंग आदि मछलियों का चयन कर सकते हैं।
हरे पत्ते वाली सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है। यह आंखों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है। इनमें विटामिन सी भी अधिक मात्रा में होता है, जो आंखों से जुड़ी बीमारियों को कम करता है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए आप अपने आहार में हरी सब्जियां जैसे केल, कोलार्ड, पालक आदि शामिल कर सकते हैं।
नट्स
पोषक तत्वों से भरपूर नट्स आंखों को सूखने से बचाते हैं। ये विटामिन-ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। जिससे आंखों में आंसू आ जाते हैं। सूखी आंखों से राहत पाने के लिए आप अपने आहार में मूंगफली, अखरोट, काजू का सेवन कर सकते हैं।
पानी पियें
शरीर में पानी की कमी के कारण भी सूखी आंखों की समस्या होती है। आंखों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रूप से पर्याप्त पानी पीना जरूरी है।
फलियाँ
बीन्स पोषक तत्वों का खजाना है। इनमें प्रोटीन, फाइबर, जिंक, फोलेट जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये आपकी आंखों को नुकसान से बचाते हैं। बीन्स खाने से ड्राई आई सिंड्रोम की समस्या कम हो जाती है।
चिया बीज और अलसी के बीज
ये बीज शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत हैं। इन बीजों में ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में होता है। यह आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। आपको इन बीजों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.