एक दिन में कितने बादाम खा सकते हैं

बादाम बेहद की हेल्दी नट्स की श्रेणी में आता है। बादाम का सेवन न कि शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक स्वास्थ्य, त्वचा और बालों के लिए भी फायदेमंद होता है। क्योंकि बादाम पोषक तत्वों का भंडार होता है। बादाम में फाइबर, ओमेगा 3 फैटी एसिड, विटामिन ई, जिंक, कैल्शियम, अमीनो एसिड, प्रोटीन, मैग्नीशि‍यम जैसे तत्व पाए जाते हैं, जो एक अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होते हैं। लेकिन बादाम का अधिक सेवन स्वास्थ्य को नुकसान भी पहुंचा सकता है। ऐसे में बादाम का सीमित मात्रा में ही सेवन करना चाहिए। तो आइए इस लेख के जरिए जानते हैं एक दिन में कितने बादाम खाने चाहिए और इसको खाने के क्या-क्या फायदे होते हैं।

एक दिन में कितने बादाम खा सकते हैं ? जानिए फायदे-How Many Almonds Can Be Eaten In A Day And Know The Benefits In Hindi

एक दिन में कितने बादाम खा सकते हैं ?

1 दिन में 3 से 4 बादाम खाने की सलाह दी जाती है, अगर आप एक दिन में इससे अधिक बादाम का सेवन करते हैं, तो इससे आपके स्वास्थ्य को काफी नुकसान भी पहुंच सकता है।

बादाम खाने के फायदे

1- बादाम में ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर होता है, जो शरीर में बढ़ते बैड कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) को कम करने में मदद करता है, जिससे हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी बीमारी का खतरा कम होता है।

2- बादाम फाइबर से भरपूर होता है, इसलिए अगर आप अपनी डाइट में बादाम को शामिल करते हैं, तो इससे वजन कम (Weight loss) करने में मदद मिलती है।

3- बादाम में विटामिन ई पाया जाता है, जो त्वचा (Skin) और बालों (Hair) के लिए फायदेमंद होता है। बादाम का नियमित सेवन करने से त्वचा स्वस्थ रहती है और बाल घने और मजबूत होते हैं।

4- बादाम का सेवन कैंसर (Cancer) जैसी घातक बीमारी के खतरे को कम करने में सहायक होता है। क्योंकि इसमें मौजूद एंटी कैंसर गुण कैंसर के सेल्स को पनपने से रोकने में मदद करते हैं।

5- बादाम का सेवन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। जी हां बादाम में मौजूद विटामिन ई याददाश्त (Memory) को तेज करने में मदद करता है।

6- बादाम में फाइबर अधिक होता है, जो कब्ज (Constipation) की समस्या को दूर करने में मदद करता है, साथ ही बादाम का सेवन करने से पाचन क्रिया (Digestion) भी दुरुस्त रहती है।

7- अगर आप नियमित रूप से बादाम का सेवन करते हैं, तो यह हड्डियों (Bones) के लिए फायदेमंद होता है। क्योंकि बादाम में मौजूद कैल्शियम हड्डियों को हेल्दी और मजबूत बनाने में मदद करता है।