Health Tips: अगर किसी व्यक्ति की हाइट अच्छी होती है तो उसकी पर्सनालिटी की हर कोई तारीफ करता है। वहीं जब किसी का कद छोटा रह जाता है तो उसे कई तरह के मजाकिया नामों से बुलाया जाता है। अगर आपके बच्चे की हाइट बढ़ने से रुक गई है, तो आपको कुछ योगासन करना शुरू कर देना चाहिए। योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से सेहत को कई सारे फायदे मिलते हैं। योग के प्रति जागरूकता फैलाने के मकसद से हर साल 21 जून को विश्व योग दिवस मनाया जाता है। ऐसे में इस योगा वीक के दौरान जानिए लंबाई बढ़ाने के लिए 3 बेस्ट योगासन
1) ताड़ासन
लंबाई बढ़ाने के लिए योग करना सबसे अच्छा है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को पूरी तरह से फैलाता है और सीधा करता है। ये लंबाई बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हार्मोन को भी Boost करता है। इसे करने के लिए
- अपने पैरों को कुछ इंच अलग करके खड़े हो जाएं।
- अपने हाथों को अपने सामने लाएं, अपनी उंगलियों को आपस में फंसाएं और अपनी कलाइयों को बाहर की ओर मोड़ें।
- सांस लें और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर ले आएं।
- अब अपने पंजों का संतुलन बनाते हुए अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं।
- इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें।
- अब सांस छोड़ें और अपनी एड़ियों को वापस जमीन पर टिका दें।
- अपनी उंगलियों को अनलॉक करें और उन्हें वापस नीचे करें।
2) पश्चिमोत्तानासन
ये योगासन रीढ़ और Hamstrings को फैलाता है। ये रीढ़ के तनाव को भी दूर करता है, जिससे आपकी लंबाई बढ़ सकती है। इसे करने के लिए-
- अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर एक चटाई पर बैठें।
- अपनी पीठ सीधी रखें और अपने पैर की उंगलियों को अपनी ओर रखें।
- अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाएं।
- सांस छोड़ें और अपने कूल्हों पर आगे की ओर झुकें जैसे कि आप अपनी चिन को अपने पैर की उंगलियों से छूने की कोशिश कर रहे हों।
- अब अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें जहां तक वे आराम से पहुंच सकें।
- अब अपने सिर को नीचे झुकाएं और अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस करते हुए खुद को आगे की ओर खींचें।
- 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर अपने हाथों को छोड़ दें।
3) वृक्षासन
लंबाई बढ़ाने के लिए ये सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि यह आपकी Pituitary ग्रंथि को उत्तेजित करता है जो ग्रोथ हार्मोन स्राव के लिए जिम्मेदार होते हैं। इसे करने के लिए-
- अपने पैरों को एक साथ रखकर खड़े होकर शुरुआत करें।
- संतुलन बनाने में मदद के लिए अपने सामने एक केंद्र बिंदु पर नजर डालें।
-अब अपने दाहिने पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दोनों हाथों से अपने दाहिने घुटने को पकड़ लें।
- अपने बाएं पैर को मजबूती से जमीन पर दबाएं और संतुलन बनाए रखें।
- अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने टखने को पकड़ें और अपने पैर के तलवे को बायीं भीतरी जांघ पर जितना हो सके ऊपर लाएं।
- अपने दाहिने पैर को अपनी बायीं जांघ में मजबूती से दबाएं और दूसरी तरफ दबाएं।
- अपने हाथों को प्रार्थना मुद्रा में लाते हुए अपने सिर के ऊपर उठाएं।
- कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।