Health Care: खुजली और स्किन प्रॉब्लम्स है तो करें ये 5 उपाय, मिलेगा एलर्जी से छुटकारा

Treat allergy: गर्मियों और बरसात के मौसम में अलग-अलग तरह की एलर्जिस बढ़ जाती हैं। बरसात में पानी में भीगने से स्किन, आंखों और सिर की त्वचा में कई तरह की एलर्जिस महसूस होती हैं। सर्दी-खांसी, गले में खिचखिच और आंखों में जलन के अलावा स्किन पर होने वाली कुछ समस्याए भी एलर्जिक रिएक्शन्स हो सकती हैं। इन समस्याओं के कारण भले ही आपको थोड़ी-सी ही तकलीफ हो लेकिन, बहुत से लोगों के लिए एलर्जी एक बहुत बड़ी परेशानी हो सकती है।

दरअसल, कुछ लोगों को बार-बार एलर्जिक रिएक्शन्स (Allergic reactions) होते हैं जिसकी वजह से वे परेशान हो जाते हैं। खुजली, इरिटेशन, सूजन और दर्द जैसे एलर्जी के लक्षणों के कारण लोगों के लिए साधारण तरीके से जी पाना भी मुश्किल हो जाता है। वहीं, कुछ मामलों में एलर्जी दूसरे लोगों तक फैलने का भी रिस्क बढ़ जाता है।

एलर्जी से बचने और उसके मैनेजमेंट के लिए जहां डॉक्टरी मदद और दवाओं की जरूरत पड़ती है। वहीं, डाइट पर ध्यान देकर भी आप एलर्जिक रिएक्शन्स से आराम पा सकते हैं। आइए जानें एलर्जी से पीड़ित लोगों को किस तरह के फूड्स खाने चाहिए और किन चीजों से परहेज करना चाहिए।प्रोबायोटिक्स ( Probiotics):

फर्मेंटेड फूड्स (fermented foods) में प्रोबायोटिक्स पाए जाते हैं। दही (curd), किमची (Khimchi) और इडली-डोसा (Idli-Dosa) जैसे फूड्स में प्रोबायोटिक्स का स्तर हाई होता है। प्रोबायोटिक्स एलर्जिस से राहत दिलाने का काम करते हैं। प्रोबायोटिक्स का काम गट के बैक्टेरिया (Gut bacteria) की संख्या बढ़ाने से लेकर इम्यून रिस्पॉन्स सुधारने और एलर्जिक रिएक्शन कम करना है। इससे इम्यून बैलेंस बढ़ता है और एलर्जिक रिएक्शन्स कम होते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड्स वाले फूड्स खाएं ( Eat Omega-3 rich foods)

हेल्दी फैट्स इम्यूनिटी बढ़ाने और इम्यून सिस्टम की क्षमता बढ़ाने का कम करते हैं। ये इम्यून सेल्स की सक्रियता बढ़ाते हैं जिससे इंफ्लेमेशन कम होता है और कई बीमारियों और एलर्जीस का रिस्क कम करते हैं। ओमेगा-3 फैटी एसिड्स के लिए आप इन फूड्स का सेवन कर सकते हैं-

चिया सीड्स (Chia Seeds)

अखरोट (Walnuts)

अलसी के बीज (Flaxseeds) और,

साल्मन मछली

एंटीऑक्सीडेंट्स वाले फूड्स खाएं (Include antioxidants rich foods in diet)

सूजन को रोकने के लिहाज से एंटीऑक्सीडेंट्स की भूमिका बहुत महत्वपूर्ण है। विटामिन सी (Vitamin C) एक स्ट्रॉन्ग एंटीऑक्सीडेंट है जो एलर्जिस का सामना करने के लिहाज से इम्यून सिस्टम की मदद करता है। इसीलिए, जिन लोगों को बार-बार एलर्जी की शिकायत होती है उन्हें विटामिन सी वाले फूड्सखाने की सलाह दी जाती है।

विटामिन सी के स्रोत (Vitamin C Sources)

संतरा, नींबू और अन्य खट्टे फल (Citrus fruits)

किवी फ्रूट (Kiwi Fruits) और स्ट्राबेरीज

शिमला मिर्च, ब्रोकोली (Broccoli) जैसी सब्जियां

इन सबके साथ अपनी डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करें जिनमें मिनरल्स (Minerals rich foods) और फ्लेवेनॉयड्स ( Flavonoids ) का स्तर अधिक हो। ये सभी तत्व एलर्जिक रिक्शन्स को रोकने में मदद करते हैं।

इन फूड्स के सेवन से करें परहेज (foods to avoid to prevent allergies)

दूध (Milk and dairy products)

अंडे (Eggs)

मछली (Fish and seas foods)

मूंगफली (peanuts)

गेहूं (Wheat)